Beljakovinska dieta je zelo priljubljena med svetovnimi zvezdami šovbiznisa, športniki in navadnimi ljudmi. To je učinkovita tehnika hujšanja, ki vam omogoča hitro hujšanje brez škode in stresa za telo. Toda shujšati morate v skladu s pravili, da namesto lepe postave ne boste imeli zdravstvenih težav.
Glavne značilnosti beljakovinske diete
Dieto morate začeti s preučevanjem njenih glavnih načel. Tej vključujejo:
- Osnova prehrane so beljakovine. Predstavljati mora vsaj 60% dnevne prehrane.
- Količina maščob in ogljikovih hidratov je zmanjšana na minimum. V idealnem primeru ne smejo biti več kot 15% dnevne prehrane.
- V meniju je dovoljeno vključiti zelenjavo in sadje, zaradi česar je prehrana bolj raznolika in uravnotežena.
- Potrebna je fizična aktivnost.
- Obroki naj bodo delni do 6-krat na dan, velikost porcije ne presega 200 gramov.
Ta prehranjevalni sistem vam omogoča, da v enem tednu izgubite težo za 4-5 kg brez občutka lakote. Beljakovine nasičijo telo s pomembnimi snovmi, vendar je po tem sistemu nemogoče jesti dolgo časa. Najdaljše obdobje je 21 dni. Optimalno obdobje diete je 14 dni.
Komu je namenjena beljakovinska dieta?
Beljakovinska dieta je idealna za tiste, ki želijo shujšati hitro in brez stresa za telo. Zaradi raznolike prehrane vam ne bo treba jesti le ene vrste izdelkov, visoka hranilna vrednost mesa pa dolgo časa lajša lakoto.
Športnikom in ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog, beljakovinska dieta pomaga izgubiti težo in pridobiti mišično maso. Teža se izgubi z odstranjevanjem maščobe, ne mišic. To pomaga oblikovati lepo, reliefno postavo.
Kontraindikacije beljakovinske diete
V idealnem primeru se morate pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom, da ugotovite kontraindikacije. To je precej resen sistem napajanja, ki ga osebe ne morejo uporabljati:
- mladoletniki in starejši;
- nosečnice in doječe ženske;
- diabetiki;
- z boleznimi ledvic in jeter;
- z onkološkimi boleznimi;
- s povečano stopnjo strjevanja krvi;
- z visokim fizičnim in čustvenim stresom.
Diete ne smete začeti med boleznijo in ob slabem počutju.
Če se držite beljakovinske diete, morate jemati vitaminske komplekse. To je potrebno za preprečevanje izpadanja las, poslabšanja nohtov in zob.
Norma beljakovin
Običajna oseba potrebuje 0, 8 gr. beljakovin na kilogram telesne teže. Za hujšanje se ta stopnja podvoji. Če sledite beljakovinski dieti, jih morate zaužiti od 1, 2 do 1, 6 grama na dan. beljakovin na kilogram telesne teže. Upošteva se ne trenutna, temveč načrtovana telesna teža.
Če želite izračunati, koliko beljakovin vsebuje kuhana jed, morate poznati njeno sestavo in količino beljakovin v vsaki sestavini.
Na primer. Predvidena teža je 70 kg. Na dan morate uporabiti od 84 do 112 gr. veverica. Na podlagi spodnje tabele je sestavljen meni:
- govedina - 200 gr. (37, 8 gramov beljakovin);
- jajca - 2 kos. (12, 7 gramov beljakovin);
- skuta - 200 gr. (33, 4 g beljakovin).
Izkazalo se je 83, 9 gr. veverica. Poleg tega so upoštevana druga živila, kar poveča skupno količino zaužitih beljakovin.
Za pravilen izračun kupite kuhinjsko tehtnico in vsak izdelek sveže stehtajte.
Prednosti in slabosti beljakovinske diete
Beljakovinska dieta ima, tako kot vsak specializiran prehranski sistem, svoje prednosti in slabosti. Ko nameravate shujšati z beljakovinami, jih morate upoštevati.
Prednosti vključujejo:
- Raznolika hrana. Ni vam treba jesti samo enega živila. Seznam dovoljenih jedi je precej širok.
- Pomanjkanje lakote. Beljakovine za dolgo časa lajšajo občutek lakote. To vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi trpeli zaradi izčrpavajoče želje, da bi nekaj pojedli.
- Krepitev imunskega sistema. Beljakovine povečajo vzdržljivost telesa, povečajo telesno moč.
- Hitro hujšanje. Če se po končani dieti ne vrnete na prejšnjo mizo, ampak jeste zdravo hrano, se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
- Izguba teže zaradi telesne maščobe. Telo črpa energijo iz maščobe, ne iz mišic. Zato mišična masa pri tej dieti ne trpi.
- Idealno za športnike. Zaradi prisotnosti velike količine beljakovin v prehrani se aktivno kopiči mišična masa. Kot bonus k izgubi teže športnik poveča vzdržljivost telesa in oblikuje čudovit relief na telesu.
Toda beljakovinska dieta ima tudi slabosti. Tej vključujejo:
- Umske sposobnosti je mogoče zmanjšati z omejitvijo količine ogljikovih hidratov v prehrani.
- Zaradi povečane gostote krvi in njene koagulabilnosti obstaja tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Kalcij se izpere, lahko se pojavijo težave s kostmi in zobmi.
- Pojavi se neprijeten vonj iz telesa in iz ust zaradi povečanja ketonskih teles v telesu.
K beljakovinski dieti je treba pristopiti kompetentno, obvezno jemljite vitaminske komplekse, da nadomestite pomanjkanje hranil. Ta metoda hujšanja je primerna samo za popolnoma zdrave ljudi, ki nimajo kroničnih in akutnih bolezni.
Druga pogojna pomanjkljivost beljakovinske diete je popolna zavrnitev sladke in mastne hrane. In če ne morete brez sladkarij in peciva, bo takšen prehranski sistem povzročil živčni stres. Vredno je izbrati drugačno prehrano, kjer so ogljikovi hidrati dovoljeni v majhnih količinah.
Pravila beljakovinske diete za hujšanje
Da bi beljakovinska dieta za hujšanje pomagala izgubiti težo, upoštevajte nekaj pomembnih pravil:
- Osredotočite se na beljakovine. To so mesni in mlečni izdelki. Glavni jedi je dovoljeno dodati prilogo 1-krat na dan.
- Omejite količino zaužitih maščob. Njihova dnevna količina ne sme presegati 30 gramov.
- Žita so dovoljena, vendar le zjutraj, kot priloga. Izberite nizkokalorično hrano, razen zdroba, prosa.
- Kot prilogo lahko uporabimo tudi zelenjavo, vendar so krompir in druge škrobnate vrste popolnoma prepovedane. Lahko jeste zelje, paradižnik, kumare.
- Sadje je v redu, vendar ni sladko. Dajte prednost pomarančam, zelenim jabolkom.
- Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
- V času diete se boste morali odreči alkoholu in sladkarijam.
- Pri beljakovinski dieti se iz telesa izloči veliko tekočine, zato je treba dnevni vnos vode povečati za 1, 5-krat. Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan.
- V idealnem primeru se je treba soli izogibati. Jedem lahko dodajamo posušena zelišča, česen in sojino omako.
Če se je med dieto pojavila vrtoglavica, se je zdravje in spanje močno poslabšalo, je treba prehrani dodati bolj zapletene ogljikove hidrate.
Dovoljena živila za beljakovinsko dieto
Pri sestavljanju menija upoštevajte seznam dovoljenih živil na beljakovinski dieti. Tej vključujejo:
- meso. Dovoljeni so kosi govedine, piščanca, teletine, zajca, purana z nizko vsebnostjo maščob. Mastna svinjina in jagnjetina sta popolnoma prepovedana.
- Mlečni izdelki. Dnevna prehrana mora vključevati skuto z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurt, kefir.
- jajca. Bodite prepričani, da jeste piščančja ali prepeličja jajca. Lahko jih skuhamo mehko, kuhana umešana jajca ali umešana jajca. Priporočljivo je zaužiti 2 kokošja ali 4 prepeličja jajca na dan.
- ribe. Drug vir beljakovin so puste ribe. Kuhamo ga na pari, v pečici ali dušimo brez dodajanja olja.
- Zelena zelenjava. Vlaknine so potrebne za pravilno prebavo hrane, izboljšanje dobrega počutja. Dajte prednost paradižniku, kumaram, zelju in bučkam. Zelenjavo lahko uživamo svežo, dušeno, pečeno ali kuhano.
- Žita. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo zavrnitev vseh vrst žit. Vendar so še vedno potrebni kot vir ogljikovih hidratov. Lahko skuhate ajdovo, grahovo ali ovseno kašo.
- sadjeNutricionisti priporočajo uživanje citrusov na beljakovinski dieti. Vendar bodite previdni z njimi - visoka kislost deluje dražilno na želodčno sluznico in lahko povzroči gastritis.
Od pijač dajte prednost zeliščnim decokcijam, zelenemu čaju. Dovoljena je majhna količina kave - ne več kot 1 skodelica na dan. Večino tekočine naj vsebuje navadna voda.
Prepovedana živila za beljakovinsko dieto
Seznam prepovedanih živil na beljakovinski dieti je veliko širši. To je posledica dejstva, da prehranjevalni sistem pomeni zavračanje večine skupin živil. Torej ta seznam vključuje:
- Pekovski izdelki so popolnoma izključeni. Nekajkrat na teden lahko jeste 1 rezino rženega kruha.
- Testenine.
- Sladke in moke jedi. To vključuje vsa živila, ki vsebujejo sladkor. Pijač ne smeš niti sladkati.
- Alkohol. Nekatere beljakovinske diete vam omogočajo, da popijete kozarec suhega rdečega vina na dan. Toda vseeno je bolje opustiti alkohol v kakršni koli količini.
- Škrobnata zelenjava. Izogibajte se redkvicam in krompirju. Kljub svoji hranilni vrednosti dodajajo težo.
- Sladko sadje. Banane, hruške, melone so prepovedane.
- Izdelki hitre prehrane. Hitro hrano bo treba izključiti iz prehrane.
- Gazirane pijače.
Odpovedati se svoji najljubši hrani je težko le prvi teden. Potem se navadiš jesti pravilno in to navado obdržiš tudi po končani dieti.
Kako organizirati beljakovinsko prehrano
Da novi prehranjevalni sistem ne škoduje vašemu zdravju, se držite načrta:
- Priprava diete. V 2-3 tednih postopoma začnite opuščati sladkarije, če jih imate zelo radi. Sladkor nadomestite s suhim sadjem, zmanjšajte količino sladil v pijačah.
- Nemoten vstop v prehrano. Nemoteno morate preiti na beljakovinsko prehrano in v 1-2 dneh zavrniti druge izdelke.
- sama dieta. Bodite prepričani, da spremljate svoje dobro počutje in nadzorujete svojo težo.
- Izhod iz diete. Dieto dokončajte gladko in postopoma povečujte količino zaužite hrane.
Dobro je, če prehrana pade na počitnice, kar zmanjša skušnjavo, da bi večerjali sendviče ali zavrnili poln zajtrk.
Hrano kupite vnaprej, tako da sestavite meni. Ko greste v trgovino, tvegate, da boste kupili izdelek s seznama prepovedanih izdelkov.
Bodite prepričani, da telovadijo. Lahko se vpišete v telovadnico ali daste prednost domači aerobiki. Joga, tek bo zadostoval. Telesna aktivnost naj bo vsaj 3-krat na teden. Vendar ne pozabite, da če se še niste ukvarjali s športom, telesa ne morete preobremeniti. Začnite z lahkimi vajami, postopoma povečujte obremenitev.
Trajanje beljakovinske diete
Najdaljše obdobje beljakovinske diete je 14 dni. V tem času je mogoče izgubiti do 15 kg. Po 3-mesečnem premoru lahko ponovite, da izboljšate rezultat.
Optimalno obdobje je 10 dni. V tem času lahko izgubite do 10 kg. Rezultat je odvisen od posameznih značilnosti organizma. Večja kot je teža, bolj aktivno se zmanjša telesna teža.
Minimalno obdobje je 7 dni. Omogoča vam izgubo do 8 kg. To obdobje je primerno za tiste, ki se težko odrečejo svojim najljubšim izdelkom.
Vzorčni meni za teden dni za hujšanje
Vzorec menija beljakovinske diete za hujšanje za en teden vam bo pomagal pri odločitvi o dieti. Te jedi vzemite za osnovo, vendar jih prilagodite sami, pri čemer upoštevajte sezname prepovedanih in dovoljenih živil.
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| eno | Sirna omleta, zeleni čaj | Dušena govedina z ajdo | kuhane ribe |
| 2 | Skuta z nizko vsebnostjo maščob | Solata iz kuhanih piščančjih prsi, kumar in paradižnika | Ocvrta jajca, zeleni čaj |
| 3 | Ovsena kaša na vodi | Dušena teletina z bučkami | Pečen losos z limono in zelišči |
| štiri | Skutine palačinke | Zajec v kisli smetanovi omaki, rjavi riž | Parni kotleti iz mletega purana |
| 5 | Toast s sirom | Ribje uho z rižem | Goveji file, pečen s sojino omako |
| 6 | Skuta z nizko vsebnostjo maščob, jabolko | Telečji ragu, korenje, zelje in bučke | Cesarska solata" |
| 7 | Ajda | Piščančja juha z mesnimi kroglicami | ribja enolončnica |
Kaj lahko jeste kot prigrizek:
- kuhana jajca;
- kefir;
- naravni jogurt;
- jabolka, grenivke;
- sir;
- skutine palačinke in enolončnice;
- zelenjavna solata.
Vsak dan bi morali imeti 3 polne obroke in 2-3 prigrizke. Pred spanjem, 2-3 ure pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja, čaja ali jeste naravni jogurt. Hrana naj bo čim lažja, da ne pride do slabega počutja zaradi prebavnih motenj in polnega želodca.
Če se ukvarjate s športom, potem dodatno vzemite beljakovinske napitke. Izbirajte živila brez sladkorja in raznih dodatkov. Takšen koktajl bo razbremenil občutek lakote in ne bo povzročil povečanja telesne teže.
Izhod iz beljakovinske diete
Da se izgubljeni kilogrami po zaključku diete ne vrnejo, se morate pravilno vrniti k običajni mizi. V prehrano dodajte 1-2 živila na dan, na koncu pa pustite sladkor, testenine in krompir. Začnite z zelenjavo in sadjem ter povečajte količino okrasa. Kot vir ogljikovih hidratov obvezno uvedite žita.
Nutricionisti pravijo, da je obdobje izstopa iz diete dvakrat daljše od trajanja same diete. Če ste sledili sistemu beljakovinske prehrane 10 dni, ga morate dokončati 20 dni.
Da bi ohranili dosežene rezultate, upoštevajte pravila zdrave prehrane. Izogibajte se nezdravi, mastni, ocvrti hrani. In potem bo teža izginila, postava bo postala vitkejša, kot prijeten bonus pa boste dobili dobro zdravje in lepoto.
Napake pri visoko beljakovinski dieti
Napake, ki so precej pogoste, mnogim preprečijo doseganje ciljev. Tej vključujejo:
- Hitra zavrnitev ogljikovih hidratov in maščob v korist beljakovin. Ne pozabite, da je beljakovinska dieta resna, zato vanjo ne morete nenadoma "vstopiti" in v enem dnevu opustiti običajno mizo.
- Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje in žitarice v majhnih količinah. V nasprotnem primeru se slabemu zdravju in stresu ni mogoče izogniti.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti. Brez športa ni mogoče doseči lepe postave. Toda pojav strij in povešene kože je vreden čakanja.
- Lakota. Naredite svojo prehrano tako, da ne boste lačni. V nasprotnem primeru bo telo prešlo v fazo ekstremnega varčevanja z energijo in začelo shranjevati maščobo.
Nemoteno preklopite na nov sistem in spremljajte svoje počutje. In potem v enem tednu boste shujšali brez stresa za telo.
Kako pravilno jesti med vadbo
Lahko greste v telovadnico, da ohranite dobro zdravje, izgubite težo ali zgradite mišice. Toda brez pravilno oblikovane prehranske sheme ne bo mogoče doseči pozitivnih rezultatov. In da bi trening v telovadnici ali doma zadovoljil spremembe v figuri, morate vedetikako se med vadbo zdravo prehranjevati.
Kako jesti pred vadbo, da izgubite težo
Če želite izgubiti težo, morate pravilno organizirati prehrano. Ne postite se, še posebej pred vadbo. Telo mora imeti dovolj moči za delo v telovadnici ali pri izvajanju vaj doma.
Prehrana pred treningom je organizirana ob upoštevanju več pravil:
- Hrana mora biti lahka, predvsem ogljikovih hidratov. Za to so žita idealna.
- Zadnji obrok naj bo 2 uri pred treningom.
- 30 minut lahko pijete kefir ali jeste jabolko.
Za začetek procesa izgorevanja maščob je priporočljivo popiti skodelico kave pred treningom. Napitek vam bo dal energijo in pomagal zagnati presnovo.
Kaj je primerno kot obrok pred vadbo za hujšanje:
- žita na vodi ali mleku;
- sadne in zelenjavne solate;
- štruce.
Ne pozabite šteti kalorij - ne smejo biti večje od 200 za ženske in 300 za moške.
Pred treningom se vzamejo posebni dodatki - termogeni kurilci maščob. Njihovo delovanje je usmerjeno v zvišanje telesne temperature, zaradi česar se sprožijo mehanizmi izgorevanja maščob.
Dodatki za hujšanje niso obvezen atribut hujšanja. Toda z njimi bo proces izgorevanja maščob potekal veliko hitreje.
Prehrana po vadbi za kurjenje maščob
Po treningu ne morete jesti ogljikovih hidratov. To je posledica dejstva, da med fizičnim naporom in v 2 urah po njih telo zažene mehanizem aktivnega izgorevanja maščob, kar je potrebno za dopolnitev izgubljene energije. Če jeste kateri koli izdelek z ogljikovimi hidrati, se bo proizvodnja glikogena začela zaradi ogljikovih hidratov in ne zaradi zalog maščobe.
Po pouku so potrebne beljakovine. Pomagajo pri delovanju mišic, ohranjajo lepoto in tonus mišic. Zahvaljujoč beljakovinskim živilom je mogoče doseči izgubo teže in pridobiti reliefno postavo.
Kaj lahko jeste po treningu:
- nemastna skuta brez dodatkov;
- pusta govedina;
- piščančje prsi;
- beljaki;
- kunčje meso;
- pusto ribo.
Vedno imate pri roki beljakovinsko ploščico, ki bo potešila vašo lakoto in pomagala v boju proti utrujenosti.
Beljakovine: kako izbrati in katere so boljše
Prehrana igra pomembno vlogo pri hujšanju in pridobivanju mišične mase. Zanesljiv pomočnik pri tej zadevi so beljakovine. Je prehransko beljakovinsko dopolnilo na rastlinski ali živalski osnovi. Bistvenega pomena za športnike in športne navdušence.
kaj je
Beljakovine so organske spojine, katerih strukturna enota je aminokislina. Vključen je v strukturo telesnih tkiv, pomaga pospešiti proces rasti mišic.
Pomena beljakovin za polno človeško dejavnost ni mogoče podcenjevati. Zahvaljujoč njej potekajo gradbene, encimske, hormonske, zaščitne, transportne, energetske funkcije.
Z vidika telesne pripravljenosti so prednosti beljakovin naslednje:
- Razvoj zaščitnih funkcij telesa.
- Izguba teže. Zaradi visokih hranilnih lastnosti in vitaminskih kompleksov prehransko dopolnilo nasiči telo za dolgo časa. Visoka vsebnost beljakovin pomaga kuriti obloge med in po vadbi, tudi ponoči.
- Ustvarjanje potrebnega reliefa.
Športna prehrana je dobra alternativa izdelkom, saj je težko sami sestaviti popolno prehrano za doseganje visokih rezultatov v fitnesu.
Ali moram jemati beljakovine
Vnos beljakovin je pomemben za ljudi, ki so si med dieto zastavili cilj povečati obseg mišic, ohraniti njihovo maso, vzdrževati normalno vodno ravnovesje, obnoviti prizadete mišice in nasičiti telo s potrebnimi vitamini, elementi in energijo.
Če se odločite za športno prehrano, oseba prihrani čas in denar pri nakupu izdelkov in njihovi pripravi. Proteinski napitek lahko dolgo časa nasiti telo in mu zagotovi vse, kar je pomembno za pravilno delovanje.
Prav tako ga je priročno vzeti s seboj. Poleg pijače se prodaja v obliki sladoleda, juhe ali pudinga.
Beljakovina je preprosta beljakovina s številnimi lastnostmi. Glavna stvar je gradbena funkcija, zato pride do tesnjenja, odprave poškodb in povečanja mišičnega volumna. To je odlična rešitev za tiste, ki ne morejo dobiti dovolj beljakovin z običajno hrano.
Kakšni so stranski učinki beljakovin
Če zanemarite splošno sprejete norme vnosa beljakovin, lahko škoduje zdravju. To se kaže v motnjah presnove maščob in beljakovin, lahko pride do bolezni jeter.
Poleg tega uporaba dodatka ni priporočljiva za ljudi z ledvičnimi patologijami. Sprejem je možen le po posvetovanju s specialistom.
Kako izbrati
Obstaja veliko vrst športne prehrane. Zato mora izbira ustrezati cilju, s katerim se sooča oseba: Ohranjanje mišičnega volumna.
Upoštevati morate tudi trajanje pouka in čas, ko nameravate jemati beljakovine. Pomembno je upoštevati vrsto in intenzivnost obremenitve.
Prvič je priporočljivo kupiti majhen kozarec, da bi v prihodnosti našli ustrezen izdelek, ki ustreza osebnim željam.
Koliko beljakovin jemati
Če želite kar najbolje izkoristiti športni koktajl, ga morate znati pravilno pripraviti.
Najpomembnejša stvar je nadzor in poznavanje točne teže med uporabo dodatka. Optimalni odmerek je 30 g suhega praška in 300 ml tekočine. Lahko je sok, voda ali mleko. Praviloma se zaužije 1, 2-2, 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže.
Vzeti ga je treba 1-1, 5 ure pred športom in eno uro po njem. Beljakovine so dovoljene, če je med obroki dolg premor.
Za pripravo tekočino vlijemo v posebno posodo, nato dodamo beljakovine in pretresemo. Zaužiti ga je treba v 3 urah.
Katere beljakovine so najboljše za pridobivanje čiste mase
Za pridobivanje mišične mase so bolj primerne sirotkine in jajčne beljakovine. Imajo visoko stopnjo razgradnje do končnih produktov, zato hitro nasičijo mišična tkiva s pomembnimi spojinami.
Učinkovito jih je uporabljati v kombinaciji s počasnimi beljakovinami za nadaljevanje rasti mišic ponoči.
Ko je cilj pridobivanje mišične mase, je treba izbrati beljakovine z manj maščob. Primerni hidrolizirani dodatki in kompleksi na njihovi osnovi.
Katere beljakovine je bolje, da dekle pije za hujšanje
Whey shake in kazein veljata za najboljšo možnost športnih beljakovin za hujšanje. Shemo sprejema izračuna trener glede na osebne želje. Oba izdelka sta živalskega izvora in sta zelo prebavljiva. Učinkovito izgorevajo maščobno plast in telesu zagotavljajo pravo količino beljakovin.
Sirotkine beljakovine so znane po visoki kakovosti in dostopni ceni. Vključuje celoten seznam aminokislin, ki so pomembne za rast mišic. Delovanje se pokaže uro po zaužitju.
Kazein ima zapleteno strukturo, se porabi počasi, v 5-7 urah. Odlično za profesionalne športnike za nadaljevanje rasti mišic ponoči. Učinkovito tudi pri kurjenju kalorij.
Pri izbiri koktajla za hujšanje morate upoštevati:
- Naravna in varna sestava.
- Vrsta prebave beljakovin.
Ali bi morali piti beljakovine, ko ne telovadite?
Da bi ohranili športno zmogljivost, je treba beljakovine zaužiti ob prostih dnevih, vendar v manjših količinah. Približno se količina zmanjša za 2-krat, koktajl se zaužije 3-krat na dan ali 1-krat pred spanjem.
Kje kupiti in koliko stanejo beljakovine
Športno prehrano lahko kupite v specializiranih oddelkih, spletnih trgovinah. Stroški so odvisni od prostornine kozarca, vrste beljakovin.
Vsa gradiva, predstavljena na spletnem mestu, so samo v izobraževalne namene in niso namenjena zdravniškim nasvetom, diagnosticiranju ali zdravljenju. Uprava spletnega mesta, uredniki in avtorji člankov ne odgovarjajo za kakršne koli posledice in izgube, ki lahko nastanejo pri uporabi gradiva spletnega mesta.