Beljakovinska dieta za 14 dni je najučinkovitejši način za hujšanje doma za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov ali se znebiti debelosti, vendar se niso pripravljeni takoj odpovedati običajni hrani. Dieta je zasnovana tako, da se lakota praktično ne čuti. Ob upoštevanju tega režima oseba v dveh tednih v povprečju izgubi 5-8 kilogramov.
Kaj je beljakovinska dieta
Osnova dietnega programa je povečati količino beljakovin v prehrani in zmanjšati maščobe in ogljikove hidrate. Nasičenost telesa z bistvenimi vitamini in mikroelementi se pojavi z obilnim uživanjem sadja in zelenjave. Ta metoda hujšanja je primerna za ljudi, ki so navajeni na aktiven življenjski slog - telesna vadba bo znatno povečala učinkovitost beljakovinske diete in absorpcijo hrane.
Pravila
Beljakovinska dieta ne zagotavlja jasnega menija in jo je mogoče poljubno prilagoditi, vendar je kljub temu, tudi z njihovo alternativno zamenjavo, vsako zavračanje živil, ki jih pozna telo, nekakšen stres za celotno telo.
Zato, da hujšanje ne bi škodovalo zdravju, beljakovinska dieta zahteva skladnost z nekaterimi pravili:
- obroki morajo biti vsaj 6-krat na dan;
- Prepovedano je uživanje kakršnih koli alkoholnih pijač;
- jejte najpozneje 3 ure pred spanjem;
- Pijte vsaj 2 litra navadne vrele vode na dan.
Kontraindikacije
Sprememba prehrane ne ostane neopažena in v nekaterih primerih lahko škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Pri kateri koli dieti je treba upoštevati ne le trenutno zdravstveno stanje, ampak tudi prejšnje bolezni.
Preden začnete 14-dnevno beljakovinsko dieto, se morate v izogib zapletom posvetovati s strokovnjakom za prehrano o neželenih učinkih in upoštevati, da obstaja nevarnost uporabe v takih primerih:
- za bolezni srca;
- bolezni jeter;
- dojenje in nosečnost;
- ledvični kamni, druge bolezni sečil;
- hormonske bolezni.
Beljakovinska dieta za hujšanje doma
Beljakovinska dieta za 14 dni je učinkovita za hujšanje, ker so živalske maščobe in ogljikovi hidrati popolnoma izključeni iz prehrane za dva tedna in jih nadomestijo z beljakovinami in beljakovinami naravnega izvora - mesom, ribami.
Vsak se lahko spreminja glede na svoje želje: kosilo, zajtrk in večerjo razdelite na dva dela, piščanca zamenjajte s teletino, ribe z morskimi sadeži.
Pooblaščeni izdelki
- Dovoljene in obvezne so dietne vrste mesa, na primer piščanec, govedina, zajec.
- Med ribami morate izbrati prehranske sorte: ščuka, oslič, pelengas.
- Dovoljeno je jesti riž in ajdo v majhnih količinah.
- Sladkarije je treba nadomestiti z orehi.
- Med fermentiranimi mlečnimi izdelki so dovoljeni: skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, sir, kefir, kozji sir.
- Dovoljene so vse vrste užitnih gob in jajca.
Prepovedani izdelki
Glavne sestavine sistema beljakovinske hrane so meso in ribe, vendar morate kuhati nemastne sorte teh izdelkov. V nobenem primeru ne bosta primerna svinjina ali jagnjetina. Orada ali skuša nista dovoljeni. Izključiti je treba vse vrste peciva in sladkarij. Solate ne morete začiniti s sončničnim oljem, kislo smetano, majonezo ali samo z limoninim sokom.
V nobenem primeru ne smete uporabljati:
- konzervirano meso ali ribe;
- polizdelki;
- maščobni mlečni izdelki: kisla smetana, fermentirano pečeno mleko, jogurti;
- peneča voda;
- zelenjava z visoko vsebnostjo škroba.
Meni beljakovinske diete za 14 dni
Pri sestavljanju menija obstajajo določena priporočila za pripravo jedi in izbiro izdelkov, vendar ni jasnih pravil in predpisov. Bistvo diete je, da iz prehrane popolnoma odstranimo maščobe in jih nadomestimo z naravnimi beljakovinami. Beljakovinske izdelke je treba izbrati izključno glede na vaše telo, zdravstveno stanje in priporočila nutricionista.
- Zajtrk. V celotnem obdobju je zajtrk na beljakovinski dieti 14 dni praktično nespremenjen - fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta ali sir v majhnih količinah. Za sadje je idealna jabolčna ali zelenjavna solata. Od pijač se priporoča zeleni čaj brez sladkorja. Za lajšanje občutka lakote je priporočljivo deset minut pred obrokom popiti kozarec vrele vode.
- Večerja. Vključuje pripravo najrazličnejših beljakovinsko bogatih jedi. Priporočljivi so naslednji mesni izdelki: kuhane piščančje prsi, 100 gramov govejega mesa na žaru, 150 gramov dušenega kunčjega mesa. Sprejemljive so kuhane ali dušene ribe (ne več kot 150 gramov). Od tekočine: ribja juha ali kokošja juha, ne več kot tri zajemalke. Za drugo jed: dve žlici riža ali ajde, zelenjavna solata in nesladkano sadje, sadni sok.
- Večerja. Vsebovati mora tudi mesne ali ribje jedi z visoko vsebnostjo beljakovin. Lahko je piščanec - 250 gramov, govedina - 200 gramov, ribe - 150 gramov. Paradižnik, kumare, solata. Da sveža zelenjava ne bo dolgočasna, lahko brokoli in cvetačo spečete. Priporočene morske jedi: kuhane školjke, ostrige, solata iz lignjevih obročkov.