Tisti, ki želite nujno izgubiti nekaj kilogramov, lahko to enostavno storite v samo enem tednu doma, preprosto tako, da začnete nadzorovati svojo prehrano. V drugačni situaciji so tisti, ki so odločeni, da se znebijo več deset kilogramov - morali se bodo zelo potruditi. Za takšne primere obstajajo učinkovite diete za hujšanje za 20 kg, ki vam bodo pomagale odstraniti odvečno težo, izgubiti kilograme hitro, enostavno in brez škode za telo.
Kako izgubiti 20 kilogramov
Obstaja več prehranskih programov za izgorevanje maščob, ki so kot nalašč za tiste, ki si zastavljajo težko vprašanje, kako izgubiti 20 kg v enem mesecu? Pomembno si je zapomniti (poleg izbire nekaloričnih in dovoljenih živil):
- pozabiti morate na prepovedano hrano: alkohol, visokokalorično hrano (sladko, slano, ocvrto).
- ločeni obroki (5-6-krat), uravnotežena prehrana (mono-diete so nezaželene);
- pijte veliko vode;
- telovadba;
- Trajanje postopka je pomembno - ne mučite telesa z nenadno zavrnitvijo hrane.
Doma je mogoče izgubiti 20 kg, vendar morate natančno upoštevati vsa zgoraj opisana pravila. Sprva bo teža hitro izginila - to je posledica čiščenja črevesja in odstranjevanja odvečne vlage iz telesa. Po 7-8 dneh se bo proces izgube teže upočasnil, vendar se morate še naprej dosledno premikati proti svojemu cilju. Primarna naloga je pripeljati telo na raven, pri kateri bo več energije porabljeno kot prejeto. Oglejmo si nekaj učinkovitih diet za hujšanje 20 kg.
Dieta minus 20 kg
Tej učinkoviti dieti sledi veliko ljudi, ki se sprašujejo, kako hitro izgubiti 20 kg? Dieta je razdeljena na časovne etape: za 20 dni, za mesec ali za 3 mesece in vsaka ima svoje značilnosti diete. Na primer, dieta 20 kg v 20 dneh zahteva upoštevanje pravila menjave, kar bo zagotovilo zmanjšanje volumna želodca. V skladu z dieto "20 na mesec" je treba prehrano razdeliti na skupine (beljakovine, zelenjava, mlečni izdelki / kefir) in cikle (po 4 dni).
Čez 20 dni
Skrivnost učinkovite diete je v menjavanju - opustitev enega od treh glavnih obrokov na dan, glavno pa je, da se opustitev ne ponavlja nenehno. Na primer, dnevi 1-4 ne morete kositi, 5-8 ne večerjati, 9-12 ne zajtrkovati in tako naprej. Druga skrivnost je spremljanje vnosa kalorij – manj kot je, bolje je. Izdelki naj bodo zdravi (z vitamini, minerali). Možni jedilniki za prve 4 dni:
- Zajtrk: skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 5 žlic, zeleni čaj, več jabolk.
- Kosilo: preskočite.
- Večerja: kuhana riba (ali na pari) - 200 g, riž - 100 g, sladka paprika.
Za en mesec
Še ena zanimiva, učinkovita dieta, s katero se lahko poslovite od dodatnih 20 kg v samo enem mesecu. Vse 4 tedne bo treba razdeliti na cikle po 4 dni, prehrana vsakega pa naj bo sestavljena iz določene vrste hrane. Na primer, prvi dan je lačen, najmanj hrane in kalorij, drugi je zelenjava, tretji so samo beljakovinske jedi, četrti je mešana. Vzorčni meni za več dni.
Prvi dan:
- Zajtrk-kosilo: mleko, kos črnega kruha.
- Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi dan:
- Zajtrk: par breskev, zeleni čaj.
- Kosilo: zelenjavna juha, rezina kruha brez kvasa.
- Večerja: paradižnikova/kumarična solata z oljčnim oljem.
Tretji dan:
- Zajtrk: skuta, kava.
- Kosilo: tekoča juha s sirom, črni kruh.
- Večerja: parjena riba ali piščanec, ajda, kumare, katera koli pijača.
Za 3 mesece
Lažja dieta, ker je dovolj časa za sestavo diete in privajanje telesa na nov režim. Dovoljeno je vse, razen nezdrave hrane (mastne, sladke). Glavna skrivnost je razdeliti prehrano na majhne porcije v petih do šestih obrokih. Na primer, meni za en dan učinkovite diete za 3 mesece je lahko takšen:
- Zgodnji zajtrk: jabolko, čaj.
- Pozni zajtrk: skuta s sadjem.
- Kosilo: ajdova kaša s parjeno ribo, zelenjavna solata.
- Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: kuhano puranje meso z rižem in limono.
Nujna dieta za hujšanje za 20 kg
Preden se lotite takšnih "hitrih" prehranjevalnih sistemov, se morate vsekakor posvetovati z nutricionistom, da se izognete negativnim učinkom na telo. Zdravstveno nežnejša je učinkovita prehrana Lesenka, zasnovana za 5 dni. V kratkem času vam ne bo uspelo izgubiti 20 kilogramov, lahko pa ponovite »tečaj« čez nekaj tednov. Programski sistem je takšen:
- Čiščenje - uživanje majhnih porcij, aktivno oglje, veliko vode.
- Obnova mikroflore - skuta, kefir, pitna voda.
- Energija – žitarice, suho sadje, med.
- Sestava – beljakovinske jedi (piščanec, puran, ribe).
- Uničenje maščob - zelenjava, sadje, ovsena kaša.
Stroga dieta za hujšanje za 20 kg
Skrivnost takšne diete je strog režim, razdeljen na obdobja po dva dni. Prehranski sistem bo treba kombinirati s telesno vadbo, tako da rezultat ne bo dolgo prišel. Prva dva dneva sta postna. Pojeste lahko nekaj kosov rženega kruha, zelenjavo, popijete paradižnikov sok in veliko vode. Druga dva dneva sta beljakovinska. Naredite prehrano beljakovinskih živil, jejte v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Zadnja 2 dni – zelenjava/sadje (solate, juhe, jabolka).