V tem članku boste izvedeli, zakaj potrebujete ajdovo dieto. 
Preberite ocene nutricionistov in popestrite svoj jedilnik za vsak dan. In odkrili boste skrivnost vode pri dieti za hujšanje.
Začetek tople sezone vedno povzroča zaskrbljenost poštene polovice človeštva glede lastnega videza. Pri frizerjih, manikerkah in pedikerkah se nabere cela vrsta obiskovalcev, domače tehtnice pa vzamejo iz omare in obrišejo prah. Po prvem tehtanju se internet začne bombardirati z iskalnimi poizvedbami o načinih za hitro in učinkovito hujšanje. Seznam najučinkovitejših metod vključuje ajdovo dieto za hujšanje. Zato bomo podrobneje preučili njegov podroben opis, lastnosti in recepte ter ocenili njegove koristi za telo.
Bistvo ajdove diete
Kot katera koli druga mono-dieta, ajda potrebuje samo en glavni izdelek. Različne začimbe, pa tudi druga živila, tudi nizkokalorična, ne smejo biti prisotna v prehrani. Bistvo te vrste prehrane je močno zmanjšanje količine zaužitih mikroelementov na minimum, potreben za normalno življenje. Zaradi tega se telo ostro odzove na pomanjkanje in začne porabljati notranje vire, vključno z maščobnimi oblogami.
Prehrana osebe pri prehodu na ajdovo dieto za hujšanje se mora začeti na dan posta. Da bi telo pripravili na prihajajočo preizkušnjo, bi moral biti tako imenovani "ničelni" dan čistilni. Čez dan morate piti večjo količino vode (do tri litre) in jesti izključno po urah. Porcije naj bodo majhne, da občutek lakote čez dan ne zapusti.
Dovoljena živila morajo biti nizkokalorična:
- kumare;
- zelena jabolka;
- skuto z nizko vsebnostjo maščob.
Izberete lahko enega izmed njih ali pa vse skupaj kombinirate. Obroke je treba jemati vsaki dve uri, njihova skupna količina mora biti 5-6-krat. Slednje je treba zaužiti tri ure pred spanjem.
Dietni meni za vsak dan
Glavni jedilnik, kot že ime pove, sestavlja ajda, ki je pripravljena po posebnem receptu.
- Dnevno količino žitaric (največ - 500 gramov) je treba preliti z vrelo vodo v razmerju: 100 gramov ajde - 200 ml vode.
- Posodo pokrijemo s pokrovko in čez noč postavimo na toplo.
- Zjutraj je treba nastalo parjeno kašo razdeliti na število odmerkov. Opozarjamo vas, da ga ne morete soliti, poprati ali sladkorjati, dodajanje drugih izdelkov pa je izključeno.
Z vsakodnevnim uživanjem te vrste ajde lahko dosežete neverjetne rezultate. Že v prvih dneh lahko izgubite do dva kilograma odvečne teže, če se tako strogega režima držite 7 dni, bo teža do 5 kg. To dieto lahko podaljšate do 14 dni, drugi teden pa morate diverzificirati z drugimi živili in zmanjšati količino ajde.
Vzorčni meni je lahko videti takole:
- obrok: 100 gramov ajde s kefirjem, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, v količini 100 ml ± 350 kcal;
- obrok: nemastna skuta 100 gramov z žlico kisle smetane 20% (20 gramov) ±113 kcal;
- obrok: 100 gramov ajde s kuhanimi piščančjimi prsi (120 gramov) in kumare (100-150 gramov) ±499 kcal;
- obrok: zeleno jabolko 100-150 gramov ± 70 kcal;
- obrok: kuhan roza losos 100 gramov s solato ± 183 kcal;
- obrok: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ± 37 kcal.
Skupna količina kalorij bo 1252 kcal, kar je najnižja sprejemljiva meja za normalno človeško življenje. V tem primeru bo prehrana vsebovala minimalno količino potrebnih mikroelementov, če pa dieto izvajate izven sezone, jo morate dopolniti z multivitaminskim kompleksom. To bo pomagalo zagotoviti močno imuniteto in voditi k izgubi teže.
Manj drastične možnosti za ajdovo dieto za hujšanje
Mono-dieta pomeni, da oseba vsaj en teden uživa samo en izdelek. To je dokaj stroga omejitev, ki je vsi niso pripravljeni vzdržati. Zato obstajajo načini, ki bodo bolj sprejemljivi za povprečnega človeka.
Na primer, prehrana z glavnim proizvodom v obliki ajde, ki se zaužije z različnimi dodatnimi:
- s kefirjem;
- z mlekom;
- s paradižnikom in zeleno;
- zelenje.
Vsako od naštetih možnosti je mogoče kombinirati in vsak dan spremeniti dodaten izdelek.
Zakaj ajdova dieta?
Ajda vsebuje veliko količino rastlinskih beljakovin, ki so potrebne za hranjenje mišičnih vlaken. Poleg tega so žita skladišče vitaminov in mineralov. Zlasti vsebuje kalij, magnezij, jod in železo.
Poleg tega je lahko prebavljiv, ne povzroča teže in ga je skoraj nemogoče prenajedati. Količina maščobe je minimalna in znaša manj kot en gram na 100 gramov ajde, količina beljakovin je skoraj enaka mleku, ogljikovi hidrati v sestavi pa so počasni, kar pomeni, da bo občutek sitosti trajal dlje.
Mnenja nutricionistov in zdravnikov
Ajdova dieta za hujšanje ne povzroča pozitivnih odzivov med strokovnjaki, ki se ukvarjajo s prehranskimi vprašanji. Razlogov ni težko razumeti – velika in nenadna izguba teže v kombinaciji s stresom in pomanjkanjem kalorij lahko ohromi tudi zelo zdravo telo.
Vendar pa mnenje o ajdovi mono-dieti ni tako kategorično. Zdravniki imajo pozitiven odnos do tega žita zaradi njegovih koristi in bogate sestave. Poleg tega, če se držite priporočenega časa - ne več kot 14 dni, lahko dosežete učinek brez škode za zdravje.
Prav tako je vredno razumeti, da morate po koncu kaloričnega posta korenito premisliti o svoji prehrani.
- Najprej ga nasičite z vlakninami, vitamini in minerali. Količina beljakovin naj bo le malo manjša od količine ogljikovih hidratov, da ima telo moč za izgradnjo in hranjenje mišic.
- Drugič, po prenehanju ajdove diete za hujšanje morate strogo spremljati količino kalorij. Če ponovno preklopite na režim njihovega presežka, se teža ne bo samo vrnila, ampak se bo še povečala.
Pomen vode v ajdovi dieti
Ločeno je treba opozoriti na potrebo po porabi minimalne količine vode. Zakaj je tako pomembno pri dieti?
- Prvič, voda ima gosto strukturo, ki, čeprav ne za dolgo, zapolni prostor želodca. Na takšen vpliv se odzove kot znak sitosti. Posledično občutek lakote izgine vsaj za pol ure.
- Drugič, glavni element našega telesa je voda. Skoraj vse tkivo je sestavljeno iz njega; celice so nasičene z njim. Zato je izredno pomembno izravnati stresno stanje telesa, da zagotovimo vsaj sprejemljivo stopnjo vlažnosti. To bo pomagalo vzdrževati potrebno viskoznost krvi za dobro počutje.
- Tretjič, voda je popolnoma nekalorični izdelek. Na 100 gramov je natanko nič kcal, kar pomeni, da je med dietami popolnoma neškodljivo.
Skrivnosti organiziranja zdravega pitja
Pogosto se ljudje, ki se prvič srečajo s potrebo po velikem vnosu tekočine, ne znajo navaditi. Znanstveniki, ki so preučevali mehanizem delovanja navad, trdijo, da je za razvoj refleksov potreben čas od enega tedna do šestih mesecev – veliko je odvisno od kompleksnosti. Da bi se naučili piti pravo količino vode, bo v povprečju trajalo dva do štiri tedne.
V tem času morate pollitrske steklenice postaviti na vsa vidna mesta in narediti nekaj požirkov takoj, ko vam pogled pade na ta novi kos pohištva. Poleg tega morate pred vsakim obrokom popiti 150 - 250 ml, prav tako pa morate dan začeti s kozarcem vode pri sobni temperaturi.
Pijte po majhnih požirkih, če se pojavi rahel občutek slabosti, tekočini dodajte meto, limonin sok ali pomarančno lupinico.
Omeniti velja, da ima vsak svojo stopnjo vnosa tekočine. Zato se še vedno ni vredno strogo držati načela dveh litrov, ker je to približna povprečna številka. Vendar je ta količina običajno primerna za večino ljudi na našem planetu. Če se zaradi takšnega pitja vode še vedno slabo počutite, poskusite količino postopoma zmanjšati za 100-200 ml.
Kakšne rezultate lahko dosežete z ajdovo dieto?
Večina ljudi, ki izberejo enega ali drugega kratkoročnega sistema omejevanja kalorij, je pozorna na dobljene rezultate. Lahko preberete ocene ljudi, ki so uporabljali to metodo, ali sami izračunate možne rezultate. V vsakem primeru bodo te predpostavke strogo individualne in bodo temeljile na značilnostih vsake posamezne osebe. Ker je tak sistem zasnovan za kratek čas zaradi pomanjkljivosti prehrane in postopnega izčrpavanja telesa, se predvideva kefir ali največ dva.
V prvih 7 dneh se lahko poslovite od teže od 2 do 5 kg. Veliko je odvisno od začetne teže. Dejstvo je, da je za ljudi, ki tehtajo več kot 70 kg, minimalni prag za porabo kalorij v telesu 1700 kcal na dan v mirovanju. Z zmanjšanjem prehrane na 1565 kcal (500 gramov ajde) dobite primanjkljaj 135 kcal plus dodatne kalorije, porabljene med hojo, gospodinjskimi opravili, kuhanjem in celo spanjem.
V drugem tednu lahko za še večje rezultate količino še zmanjšate, vendar skrbno spremljajte svoje počutje. Če dvomite o svojem zdravju, morate to dieto opustiti.
Rezultat vas ne bo presenetil le z velikim številom izgubljenih kilogramov. Mnogi, če primerjajo fotografije pred in po, vidijo ne le zmanjšanje obsega telesa na vseh mestih, temveč tudi odsotnost neprijetnih posledic v obliki povešene kože, strij in poslabšanja zdravja. Poleg tega med ajdovo dieto za hujšanje ni možnosti izpadanja las, krhkih nohtov ali luščenja kože, saj njena vitaminska in mineralna sestava ne bo škodovala telesu.