Odvečni kilogrami so lahko velika nadloga za vsako žensko, a vsaka se jim ne zna spopasti. Zato nutricionisti slišijo vprašanje, kako izgubiti 3 kg v enem tednu in ne škodovati lastnemu zdravju, in nanj uspešno odgovorijo. V ta namen lahko uporabite ne le različne stroge diete, temveč tudi zmerno telesno aktivnost, pa tudi tako prijetne postopke - obloge za telo, masaže itd. Hitro in enostavno hujšanje je svojevrstna umetnost, ki tako kot lepota zahteva odrekanje.
Ali je mogoče izgubiti 3 kg na teden brez diete?
Glede na fiziološke norme izgube teže lahko v samo 7 dneh izgubite približno 3 kilograme odvečne teže brez uporabe strogih diet ali ekstremnih metod. Da bi dosegli želeni rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila za hujšanje:
- pravilna dnevna rutina vam bo pomagala shujšati in za nekaj časa pozabiti na hrano;
- zase morate najti hobi, ki vas bo odvrnil od razmišljanja o prigrizku;
- za hujšanje je koristna redna telesna aktivnost, pa tudi sprehodi na svežem zraku, jutranje vaje;
- Delni obroki vam bodo pomagali lažje in hitreje shujšati.
Če želite izgubiti 3 kg na teden (na primer, da izgubite težo za slovesni dogodek), morate svoji prehrani dodati:
- sveža zelenjava (razen krompirja), sadje, jagode, zelenjava - prispevali bodo k hitri nasičenosti z majhno količino kalorij;
- morski sadeži, ribe z nizko vsebnostjo maščob - pomagajo hitro in enostavno izgubiti težo, če jih uživate vsaj 3-krat na teden;
- vsak dan uporabljati fermentirane mlečne izdelke, ki pomagajo izgubiti težo in odstraniti toksine iz telesa;
- sveže pripravljene sadne pijače, naravni sokovi, kompoti, pa tudi zeleni čaj z majhno količino ingverja prispevajo k pospešenemu hujšanju.
Da bi odvečna teža hitreje izginila in izguba teže ne povzroča težav, morate upoštevati pravilen režim pitja. Približno pol ure pred začetkom obroka morate popiti kozarec katere koli tekočine (po možnosti navadne vode). Za hujšanje morate piti ne prej kot uro in pol po jedi.
Telesna aktivnost igra pomembno vlogo pri hujšanju. V procesu hujšanja je koristno redno telovaditi doma (na primer izvajati preproste jutranje vaje) ali se vpisati v telovadnico in vaditi pod nadzorom trenerja. Za pospešeno hujšanje morate uporabiti naslednje vaje:
- zamahi, skoki;
- visi na vodoravni palici;
- vaje za vadbo tiska;
- počepi;
- skakalna vrv.
Načini za učinkovito hujšanje doma
Če ne veste, kako shujšati v enem tednu za 3 kg, se ni treba ukvarjati z dolgočasnim, dolgočasnim štetjem kalorij, saj na pomoč pridejo učinkoviti dnevi na tešče. Prav tako se morate spomniti redne telesne dejavnosti. Obstaja majhna omejitev - v takšnih dneh ni priporočljivo, da se ukvarjate preveč aktivno. Da bi proces hujšanja pripeljali do konca, morate izbrati prave možnosti za dneve posta. Priljubljeni postni dnevi, ki vam pomagajo hitro in enostavno shujšati:
- vsako nesladkano sadje, pa tudi jabolka (ne več kot kilogram in pol na dan);
- pitje fermentiranih mlečnih izdelkov (ne več kot en in pol litra na dan);
- surova ali kuhana zelenjava (ne več kot dva kilograma na dan);
- beljakovinski izdelki v pečeni ali kuhani obliki (skuta, ribe ali meso).
Trda prehrana: voda ali kefir
Kefirjeva dieta je ena ne le učinkovitih, ampak tudi strogih metod hujšanja, ki odlično očisti telo nakopičenih toksinov in toksinov. Preden shujšate v enem tednu za 3 kg s kefirsko dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Osnova te tehnike hujšanja je preprost vnos kefirja ob običajnem času 3 dni - zajtrk, kosilo, večerja. To je mono-dieta, zato je glavna stvar, da ne pretiravate - dovoljeno jo je izvajati največ enkrat na 6 mesecev. Strokovnjaki priporočajo, da najprej uporabite dneve posta na kefirju.
Nič manj učinkovita je vodna dieta, ki temelji na izgubi teže, kar je uporaba treh litrov čiste vode na dan pri sobni temperaturi. Vendar pa je pod pogojem ukvarjanja s športom ali hujšanja v vročem vremenu vredno povečati količino tekočine. Tik pred obrokom (približno 25-35 minut) morate popiti kozarec vode, tako da boste med obrokom zaužili manjši delež. Tekočino je treba piti v majhnih požirkih, da ne preobremenite želodca. Po tej dieti se boste morali odpovedati kavi, čaju, sladkim sokovom, gaziranim pijačam.
Povečana telesna aktivnost
Če ne veste, kako izgubiti 3 kg v samo enem tednu, poslušajte naslednje nasvete:
- Hitra hoja je ena najboljših vrst aerobne vadbe, ki pomaga pospešiti proces izgorevanja telesne maščobe in metabolizem.
- Tek je najučinkovitejši način in ne zahteva nakupa drage opreme. Za začetek morate vaditi 8-10 minut na dan in postopoma povečevati obremenitev.
- Plavanje spodbuja učinkovito hujšanje, kombinira se tudi z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Izboljša se tudi stanje sklepov, popravi se drža, okrepijo se hrbtne mišice, zmanjša se obremenitev ramenskega obroča in nog.
- Aktivne igre, video posnetki, kolo bodo naredili proces hujšanja ne le učinkovitejši, ampak tudi bolj zanimiv.
Ovijanje in masaža
Masaža za hujšanje se izvaja s hitrimi ritmičnimi gibi, zahvaljujoč pritisku se spodbuja proces krvnega obtoka, pospeši se metabolizem med krvjo in vezivnim tkivom. Iz telesa se odstranijo tudi žlindre, pospeši se proizvodnja soli in prebava, kar prispeva k hitri izgubi teže. Vse to pospešuje metabolizem - to je eden glavnih pogojev za uspešno hujšanje.
Obloge, ki jih lahko naredite sami ali uporabite storitve strokovnjaka v salonu, niso nič manj učinkovite za hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, morate opraviti vsaj 7 postopkov. Preden začnete hujšati, je treba kožo na problematičnih predelih zdrgniti s pilingom, nato nanesti mešanico za ovijanje (tukaj lahko sami izberete primernejšo možnost), nato telo ovijte s filmom za živila in se pokrijte s toplo odejo.
Treba je ustvariti učinek tople grede, zaradi česar bo potekal intenziven proces izgube teže. Po približno 35-55 minutah se morate oprhati, na kožo nanesti kateri koli kozmetični izdelek z vlažilnim učinkom. V končni mešanici za hujšanje dodajte nekaj kapljic eteričnega olja citrusov. Pri zavijanju za hujšanje ne morete močno potegniti trebuha, bokov.
Kako izgubiti 3 kg na teden za najstnika?
Ne veste, kako shujšati za 3 kg v samo enem tednu za najstnika, se morate držati naslednjih pogojev:
- popolnoma odstranite krutone, oreščke, čips in drugo škodljivo hrano iz vaše prehrane, kar bo pospešilo izgubo teže;
- če želite izgubiti težo, se morate odreči limonadi in različnim sladkim gaziranim pijačam, sladoledu in drugim visokokaloričnim sladkarijam;
- lahko hitro shujšate, če ne jeste belega kruha, kolačkov, žemljic, sladkih slaščic;
- ne pijte kupljenih sladkih sokov, ki vsebujejo veliko sladkorja - to znatno upočasni izgubo teže;
- ne jejte balyki, prekajenega mesa, klobas - to so visokokalorična živila.
Kontraindikacije
Ne glede na to, kateri način hujšanja je bil izbran, ne smemo pozabiti na kontraindikacije. Ne morete uporabiti hitrega hujšanja, če ima oseba, ki shujša, kronične bolezni ali nekatere bolezni v akutni fazi. Živahni primeri takšnih kontraindikacij:
- gastritis, pa tudi druge bolezni, povezane z delom gastrointestinalnega trakta;
- nosečnost, ki običajno ne more potekati vzporedno s hujšanjem;
- bolezni srca in ledvic.
Tudi metode hitrega hujšanja niso prikazane otrokom in starejšim, tukaj je vredno uporabiti bolj nežne tehnike hujšanja, poleg tega pod obveznim nadzorom lečečega zdravnika. Ob upoštevanju vseh pogojev bo izguba teže prinesla dolgo pričakovano rešitev od odvečnih kilogramov in centimetrov, vendar ne bo pustila negativnih trenutkov.