Pitna dieta velja za "leno". Hujša brez fizičnega napora. Prvi dnevi so težki, omotični, pojavi se šibkost, premaga apatija. Toda potem se vse spremeni: razpoloženje je na vrhu, v telesu je lahkotnost in krila za hrbtom.
Opis in pravila pitne diete
Načelo diete je samo tekoča prehrana. Trda hrana je nekaj časa prepovedana. Če upoštevate pravila, se huda lakota ne sme čutiti. Količina obrokov ni omejena, zato lahko "hrano" pijete veliko in pogosto - v razumnih mejah.
Najboljša možnost je sedemdnevna dieta. Dolgotrajne metode lahko povzročijo zdravstvene težave.
Zdravniki kritizirajo dolgotrajno pitje, vendar mnogi potrjujejo učinkovitost diete. Teža se znatno zmanjša, pojavi se val energije in moči, razpoloženje se izboljša. Velik odstotek izgubljene mase predstavlja voda: telo, nasičeno s tekočino, začne aktivno odstranjevati presežek iz tkiv. Posledično se figura "posuši", silhueta postane vitka in reliefna.
V obdobju diete se želodec zmanjša, kar bo dodatno zadovoljilo lakoto v majhnih porcijah in ohranilo normalno težo.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Za pitno dieto je značilna odsotnost strogega menija in zahteva najmanj časa za nakupovanje in kuhanje. Dovoljena je vsa hrana, ki je ni treba žvečiti.
Da bi telo prejelo potreben nabor elementov v sledovih in ohranilo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, diverzificirajte prehrano in vnesite:
- ribje in mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob in praktično nesoljene;
- decokcije zelenjave ali gob;
- mleko;
- kefir;
- fermentirano pečeno mleko;
- pitni jogurti;
- ajran;
- kislo mleko;
- mlečni napitki;
- tekoče juhe-pire na juhah in vodi;
- sveži sokovi (možno s celulozo);
- kompoti, juhe, sadne pijače;
- kvas;
- sok + mleko;
- čaj (kateri koli);
- kava (v različnih različicah);
- nesladkan kakav;
- smutiji;
- žele, vključno z ovsenimi kosmiči;
- beljakovinski koktajl.
Maščobne juhe iz svinjine in jagnjetine so prepovedane, morate uporabiti perutnino in pusto govedino. Juhe morajo biti »prave«, kocke in vrečke niso priporočljive. Juho lahko posolite.
Pakiranim pijačam se je bolje izogibati zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Vodilni med sokovi za hujšanje je grenivkin.
Med pitno dieto so popolnoma izključeni:
- netekoča hrana;
- alkohol (močan in ne zelo močan);
- mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 2, 5%;
- sladka soda;
- bogate juhe.
Poleg tekočega menija morate piti 1, 7-2 litra vode na dan.
Pitna dieta za 3 in 7 dni
3-dnevna dieta je bila mnogim všeč zaradi kratkega časa in hitrega učinka. Izguba teže doseže 2-3 kg. To je dober način, da izgubite težo in dobite želeno harmonijo pred prazniki.
Upoštevanje kratkoročnih omejitev je relativno enostavno. Kratka in neškodljiva dieta bo razbremenila telo in se znebila odvečne tekočine.
Prvi dan je najbolje preživeti na vodi, drugi in tretji - z uporabo načel mono-diete:
- 2-2, 5 litra vode;
- mlečni meni z nizko vsebnostjo maščob;
- sokovi iz svežega sadja ali zelenjave.
Tedenski abstinenčni meni iz običajne hrane se ne razlikuje od prehrane dolgotrajnih diet. Sestavljen je iz ustreznih izdelkov, ki upoštevajo vaše želje. Da bi telo vsak dan prejelo raznolik nabor hranil, je treba komponente izmenjevati.
Pitna dieta za 7 dni omogoča razumno uporabo:
- juhe z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom majhne količine začimb in soli;
- tekoče pire juhe;
- gosti sadni in zelenjavni sokovi;
- kompoti in poljubi;
- mleko in mlečni izdelki.
Teden abstinence od običajne goste hrane vam bo prihranil 5-6 kilogramov.
Učinkovitost sedemdnevnega hujšanja je še posebej opazna pri dnevnem menjavanju monovariant:
- Kefir, mleko, fermentirano pečeno mleko, pitni jogurt brez dodatkov.
- Juhe, juhe.
- Sokovi (samo ne pakirani! ).
- Čaj (zeliščni, črni, zeleni, z limono in mlekom).
- Kompot ali decokcija suhega sadja.
- Juhe.
- Ovseni žele.
Da bi se izognili zabuhlosti, je bolje, da ponoči ne pijete ničesar. Zadnji vnos tekočine naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.
Sedem dni spremenjenega prehranjevalnega vedenja in nenavadne prehrane lahko "povzroči" razdraženo črevesje. Če se to zgodi, je vredno začeti prezgodnji, postopen izhod iz prehrane.
Podroben jedilnik za 14, 30 dni
Ni posebne diete za dolgo časa. Jedilnik si vsak sestavi sam, po zdravi pameti, osnovah prehrane in po svojem okusu.
Za dvotedensko in mesečno dieto je na voljo najboljša možnost za en dan:
- zajtrk - katera koli pijača z nizko vsebnostjo maščob iz kislega mleka;
- drugi zajtrk - kozarec želeja iz jagod ali ovsa;
- kosilo - pire juha na lahki juhi brez krompirja in čaja;
- popoldanski prigrizek - sveži citrusi ali sadna mešanica, pretlačena v mešalniku;
- večerja - kefir brez maščobe.
In tako - do osupljivega rezultata, ne da bi pozabili piti navadno vodo. Je pomembno!
Pri sestavljanju prehrane ne smemo pozabiti na koristnost prehrane, njeno raznolikost. Če ste zelo lačni, lahko ublažite apetit z vročo kavo s smetano, toplim zelenim čajem z mlekom ali vodo z limono.
Kuharski recepti
Ponujamo vam nekaj preprostih receptov za prehranske tekoče jedi.
Zelenjavna pasirana juha z govejo juho
Boste potrebovali:
- 1 liter juhe z nizko vsebnostjo maščob;
- komplet zelenjave z veliko vlakninami;
- najljubše začimbe.
Način kuhanja:
- Olupite zelenjavo, narežite na majhne kocke.
- Narezano dajte v vrelo juho in kuhajte, dokler ni popolnoma kuhano.
- Nekoliko ohladimo in vsebino v blenderju zmeljemo v tekoč pire.
- Dodajte nekaj kristalov soli in ščepec začimb.
Juha iz zelenega graha
spojina:
- 2 kozarca mleka;
- kozarec zelenega graha v pločevinkah;
- 0, 5 žličkemaslo;
- 1 st. l. moka.
Kuhanje:
- Moko prelijemo z vročim mlekom, zmeljemo, da ni grudic, dodamo malo masla.
- Postavite na majhen ogenj, kuhajte približno tri minute.
- Zmešajte z naribanim grahom in pretlačite v mešalniku.
Bučkina juha-pire
Za kuhanje morate vzeti:
- 250 g piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob;
- 250 g bučk;
- 0, 5 žličkemoka;
- kapljica masla;
- ščepec sladkorja;
- 1/4 rumenjaka.
Kuhanje:
- Bučkam odrežemo kožo in jih narežemo na tanke rezine.
- Zelenjavo prelijemo z vročim mlekom, damo majhen kos masla in zavremo.
- Bučke z mlekom z mešalnikom spremenite v pire.
- Združite z jušno omako, temeljito premešajte.
Pred serviranjem dajte nekaj gramov masla.
Kefir-jabolčni napitek s cimetom
V blender vlijemo 1/2 litra kefirja in jabolčnega soka, dodamo 15 g cimeta in mešamo na srednji hitrosti.
Smoothie Banana Citrus
Vzemite eno rdečo grenivko in štiri velike pomaranče, iztisnite sok. Tri banane olupimo, narežemo na rezine in v mešalniku pretlačimo s sokom. Pijačo v kozarcu okrasite z rezinami citrusov in limonino lupinico. Led pri serviranju ne bo odveč.
Kako ne pasti s pitne diete
Toge pitne diete brez motenj ni lahko vzdržati.
Da se ne boste znebili, morate upoštevati preprosta pravila, ki so jih uspešno preizkusili pogumni ljudje, ki so uspešno shujšali:
- Motivacija. Spomnite se razloga, zakaj morate shujšati. Na svetle nalepke napišite svoj cilj in jih obesite po stanovanju, tudi če vas spominjajo na to.
- dnevnik hujšanja. Redno ga izpolnjujte in označite tudi najmanjše rezultate. Spodbuja.
- Prosite družino in prijatelje za podporo. Ona je nujna.
- Imejte pred očmi fotografijo, na kateri ste vi (ali znane osebnosti, ki jih imate za vzornike) v popolni formi. Bolje je, da sliko obesite na hladilnik.
- Iz omare vzemite svojo najljubšo stvar, ki jo želite ponovno nositi, in jo občasno preglejte.
- Razmislite o sistemu nagrajevanja. Za vsak izgubljeni kilogram se razveselite z nečim lepim ali potrebnim.
- Izločite alkohol. Sprošča, jemlje voljo in prebuja apetit.
- Nauči se sprostiti. Takoj, ko se pojavi želja po prekinitvi režima - naredite nekaj koristnega.
- Ne razmišljajte o tem, kako ne bi prekinili diete, samo sledite njenim pravilom in to je to.
Če se zlomite, ne bodite razburjeni in se ne kaznujte.
Naredite nekaj pomembnih stvari:
- Stehtajte se. Opazili boste zelo rahlo povečanje in si nehali očitati.
- Zagotovite si nekaj vadbe, da boste porabili kalorije.
- Pijte veliko zelenega čaja in vode.
- Jejte živila za izgorevanje maščob z "negativno" vsebnostjo kalorij: grenivke, zelena.
- Uporabite začimbe: ingver, poper in cimet.
Bolje je, da se vrnete k omejitvam na dan okvare. Nadaljevati hujšanje je lažje kot začeti znova.
Izhod iz diete
Varen izstop iz pitne diete traja dvakrat dlje, kot je trajal. 6 dni pride iz 3-dnevnega obdobja, 2 tedna iz 7-dnevnega obdobja itd.
Jedilnik je treba postopoma obogatiti s sadnimi kašami, tekočimi juhami in kosmiči. Prva gosta hrana se pojavi ne prej kot poteče četrtina obdobja trajne prehrane.
Koliko kilogramov odvečne teže lahko izgubite
Izkušnje s hujšanjem kažejo, da med pitno dieto lahko izgubite od 1 do 18 kg teže, odvisno od obdobja, cilja in začetnih parametrov. Vsi vedo: veliko teže gre hitreje od tiste, ki je blizu normalne.
V povprečju so rezultati diete videti takole:
- 3 dni - 1-3 kg;
- 7 dni - 5-7 kg;
- 14 dni - 10-13 kg;
- 30 dni - 18-20 kg.
Tridesetdnevno tehniko pitja lahko uporabite največ enkrat na leto, dvotedenski tečaj - dvakrat.
Kontraindikacije
Pitna dieta močno vpliva na telo in metabolizem, zato ni primerna za vsakogar.
Prepovedano je pri naslednjih boleznih in stanjih:
- kronične bolezni gastrointestinalnega trakta, ledvic in jeter;
- diabetes;
- hipertenzija in druge žilne in srčne bolezni;
- nagnjenost k edemu;
- neustrezna starost, starejši in mladostniki;
- nosečnost in dojenje.
V obdobju diete telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Ne morete brez mineralnih kompleksov. Bodite prepričani, da uživate maščobne kisline: laneno olje, ribje olje in olje pegastega badlja.
Zaradi prehoda na tekočo prehrano se pogosto pojavijo težave v črevesju. Simptomi morajo biti pod nadzorom, blato pa dnevno in normalno. Dnevi zaprtja ali neskončne driske naj vas prepričajo, da prenehate s pitno dieto in je ne uporabljate več za oblikovanje postave. Ta možnost hujšanja ni za vas, poiskati morate primernejšo.