Kako shujšati v 20 dneh za 10 kg. Prehrana

10 kg dieta za hujšanje v 20 dneh je pridobila posebno priljubljenost zaradi visoke stopnje učinkovitosti in značilnosti predlagane prehrane. Bolj jo spoznajmo.

Pravila

Predstavljena prehrana ponuja več preprostih pravil, ki bodo dosegla želeni rezultat:

1. Prehranjevanje je treba izvesti po vsakih treh urah.
2. Najnovejša večerja naj bo zvečer do 20. ure.
3. Na praznem želodcu morate piti toplo vodo v količini enega kozarca, v katerem lahko dodate žlico medu ali limoninega soka. Ta postopek bo postavil želodec v delovnem razpoloženju.

Splošna pravila za upoštevanje prehrane so bila predstavljena zgoraj. Vendar pa je še vedno nekaj pravil, ki so temeljna.

Pravilo izmeničnosti

Bistvo se zgodi v odsotnosti jutranjega, dnevnega ali večernega obroka po vsakem štirih dneh. Vendar ne moremo opustiti istega obroka.

Po tem pravilu vam bo v prvem desetletju omogočil, da odvečno težo spustite za 20%. Učinek je dosežen zaradi zmanjšanja apetita in nepreklicnega zgorevanja kalorij.

Pravilo kalorije je pravilo

Sestavljen je v porabi hrane, za katero je značilna minimalna stopnja vsebnosti kalorij.

Izdelki

Posebna značilnost predstavljene prehrane je ogromno različnih živil, ki so na voljo za uživanje:

1. Jabolka so absolutno prehranski izdelek, saj so brez maščob in so tudi nasičena z uporabnimi vitamini in minerali. Prednost je treba dati zelenim jabolčnim sortam, saj vsebujejo manj sladkorja. Toda v velikih količinah obstaja železo in vitamin skupine C. Za povečanje učinkovitosti jabolk jih je treba pojesti pred vsakim obrokom in jih kombinirati z izdelki kategorije kislega mleka.
2. Citrusi so predstavljeni s široko paleto širokega sadja. Vsi citrusi pomagajo zmanjšati količino insulina v krvi, kar do neke mere zatira občutek lakote. Grenivka ima lastnosti proti protizametu. Če želite izboljšati svoje delovanje na telesu, uporabite grenki film, ki pokriva kašo.
3. Zelenjava, in sicer različne sorte zelja, kumare, paradižnika, zelišč in drugih. Vsebujejo veliko količino vlaknin, ki izboljšajo prebavni sistem.
4. Kaša. Najbolj uporabna in učinkovita uporaba žit iz ajde in ovsa. Izboljšajo delovanje prebavnega sistema. Kaša naj kuha izključno na vodi, ne da bi dodala sol ali maslo.
5. Ribe. Tu je treba dati prednost pred sortami rib z nizko debelo. Idealna možnost je COD - absolutno prehranski izdelek, priporočljiv za bolezni in težave s prebavnim sistemom.
6. Skuta in mleko. So obvezne, saj v njih v velikih količinah obstaja kalcij, ki prispevajo k učinkoviti izgubi teže.
7. Zeleni čaj se učinkovito bori proti toksinom in izboljša presnovo v telesu. Čez dan morate piti 4 srednje skodelice čaja.

Dieta 12/12

Električni sistem, zasnovan za 12 dni in izgubo 12 kg, je v resnici 12 ločenih monoloških dni. Njihov jedilnik je narejen tako, da izključi videz močnega občutka lakote, hkrati pa ustvari potrebno pomanjkanje kalorij za hujšanje.

Bistvo in pravila

Program "12 dni - minus 12 kg" temelji na naslednjih načelih:

• Čez vsak dan naj gre 1 kg odvečne teže;
• Tehnika je primerna samo za zdrave ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav;
• Priporočljivo je, da ga uporabljate v jesenskem zimskem času.

Poleg tega je treba med tečajem upoštevati splošna pravila hujšanja:

• ne jejte po 18: 00;
• pitje iz 2 litra vode;
• Iz prehrane izključite sol in sladkor.

Dieta 12/12 je precej učinkovita in je raznolika oba dneva in v sestavi vsakega od njih. Zato se tudi ob upoštevanju potrebe po strogem spoštovanju predlaganega menija dopušča precej udobno.

Med izgubo teže je priporočljivo, da vsak dan izvajate preproste fizične vaje ali se sprehodite. Če želite, lahko tečaj ponovite z odmorom 2 meseca, vendar je idealna možnost enkrat na leto.

Natančen meni

Dnevna prehrana je zasnovana tako, da zagotovi enakomerno stabilno hujšanje. Dodaten bonus je, da se koža zaradi precej ostrega hujšanja ne poveča.

Uporabite lahko samo tiste izdelke, ki so registrirani v meniju. V 20 minutah pred zajtrkom morate vedno piti 1 žlico. l. Rafinirano sončnično olje, s pomočjo katerega se aktivira metabolizem, je bolje absorbirana hrana, koža pa ostaja elastičnost. Priporočljivo je tudi, da vzamete vitaminsko-mineralne komplekse, da zagotovite podporo telesu.

Dieta na načelu "12/12" je naslednja:

1 - na Kefir - Čez dan morate uporabiti:

• nizka -maščoba (1–2, 5%) kefir - 1 L;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

2 - na sadju:

• Oranžna - 4-6 PCS. odvisno od velikosti;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

3 - Na skuto:

• nizko debeli skutni sir - 500 g;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

4 - Na zelenjavi:

• kaviar iz bučk - 1 l;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

5 - na čokoladi:

• črna čokolada (od 70% kakava) - 100 g;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

6 - Na jabolkah:

• Zelena jabolka - 1, 5 kg;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

7 - na siru:

• Adygea sir - 300 g;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

8 - Na sveži zelenjavi:

• paradižnikov sok - 1 l;
• Zelena zelenjava - neomejena;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

9 - na ribah:

• Nizka debela riba - 400 g;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

10 - na solati:

• Solata kumare, zelja in paradižnika s peteršiljem in zeleno, rahlo svetuje in začini 1 žlico. l. Rafinirano sončnično olje - neomejeno;
• Meti ali kamilici - 2 skodelici.

11 - Na skuto:

• nizko debeli skutni sir - 500 g;
• Metin ali kamilična čaj - 2 skodelici;
• Rafinirano sončnično olje - 1 žlica. l.

Kako shujšati v 20 dneh vadbe. Kako izgubiti 20 kg - diete in vaje

Doma shujšajte za 20 kg - doseganje cilja za katero koli dekle. Toda za to morate ne le najti moči, da opustite slabe navade, ampak tudi obiskati zdravnike, razmišljati o razredih s trenerjem in razumeti, da v enem tednu verjetno ne bo spustil takšne teže in bo izjemno nevarno. Toda izguba v vsaj mesecu ali dveh je povsem resnična, hkrati pa se ne bojite posledic za telo. Toda tudi potem, ko se bo moral dolgo sprejeti, ne zaustavite pouka in ne zavrnite ustrezne prehrane.

Pripravljalna faza

• Izmerite raven svoje odvečne teže in ocenite natančno količino kg, ki jo je dovoljeno izgubiti normo. Če želite to narediti, izvedite izračune v sistemu BMI in uresničite prejete ocene.
• Pojdite k zdravniku in nutricionistu, posvetujte se z njimi in si privoščite navodila za izpite. Pred takšno radikalno izgubo teže je priporočljivo izvedeti o obstoječih kroničnih boleznih, možnih motnjah. To se bo v prihodnosti izognilo težavam.
• Pridobite priporočila pod optimalnimi pogoji. Čudovito je, če imate čas in lahko to storite enako. Še huje, ko morate nujno izgubiti 20 kg. Vsekakor bo ekspresna metoda negativno vplivala na vas in po njih bo zahtevala dolgo obdobje rehabilitacije.
• Obiščite telovadnico, se posvetujte s trenerjem ali drugim specialistom na tem področju glede pravega urnika usposabljanja. Izjemno težko ga je izbrati sami in določiti raven obremenitve, ki vam je na voljo.
• Pojdite v kozmetični salon, vprašajte, katere programe in sredstva za hujšanje lahko ponudijo. Tukaj nadaljujte iz svojih finančnih zmogljivosti. Iste ovoje lahko naredi tako specialist kot doma.
• Po prejemu vseh priporočil naredite graf, ki upošteva potreben čas.
• Tu je vredno povedati nekaj besed o času izgube teže. Ni dovolj, da zavržemo tako veliko težo, tudi z razkrito debelostjo, en in trije tedni niso dovolj. Optimalno je porabiti od dveh mesecev do šest mesecev.