Tema izgube teže je skoraj neskončna. In v zadnjih letih se vprašanje "Kako se hitro posloviti od maščobe" vse bolj sliši v najbolj raznolikih kotičkih naše ogromne domovine.
Nekdo je udobno živeti z dodatnimi kilogrami, nekdo pa nekoga posega. Navsezadnje odvečna maščobna masa ni samo lepa, ampak vodi tudi do zdravstvenih težav (vneto sklepi, žile, srce, zasoplost, hormonske spremembe, diabetes itd.).
Vsi ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, želijo graditi hitro in za vedno. To so tako zlate sanje, ki so skoraj nerealne. Na internetu kup zahtev: Kako hitro shujšati za 10 kg na teden? Zanima me, kako si človek zamisli tako čarobno preobrazbo?
Izkazalo se je, da morate shujšati za skoraj 1,5 kg na dan! Kaj bodo ti ljudje shujšali? Upam, debela? Zdaj šteje: v enem gramu maščobe 9 kcal. Se pravi, da izgubite 1,5 kg, morate zažgati 13500 kcal na dan!
Ste spoznali to ogromno figuro? Upam, da razumete, da je preprosto nemogoče izgubiti toliko maščobe na dan. Fizično nemogoče. Nikakor. Zato tukaj ne bom pisal utopičnih sanj o tako hitrem hujšanju.
Mislim, da obstajajo ljudje, ki so v enem tednu resnično uspeli postati 10 kg na kateri koli mono dieti. Toda tukaj se postavlja vprašanje: kaj so ti ljudje shujšali? V našem telesu poleg maščobe obstajajo tudi voda in mišice (no, kosti). Ker ne bo mogoče tako hitro shujšati, s strogo prehrano, mišice (in voda, ki so v teh mišicah, so na prvem mestu).
Zdaj bom razkril skrivnost, ki je preveč znana. Mišice so glavni potrošniki energije, torej kcal. En kilogram mišic gori približno 30 kcal na dan. Maščoba ne kuri energije praktično. Tako je takoj, ko ste izgubili mišice, KCAL začel samodejno goreti.
Predstavljajte si takšno sliko. Pred prehrano je bila vaša teža 70 kg. Iz te teže je 25 kg predstavljalo maščobe in 45 kg na mišice (v tej situaciji bo imel človek prvo stopnjo debelosti). Za prehrano je človek hitro izgubil 10 kg. Stoji na lestvicah in se veseli tega rezultata. Toda od teh 10 kg - 5 kg je šlo z mišicami in 5 kg maščobe. Po prehrani se človek vrne v svojo običajno prehrano.
Če pa so bile njegove mišice dnevno požgane 45*30 = 1350 kcal na dan, zdaj gorijo 40*30 = 1200 kcal. Razlika je 150 kcal na dan. To pomeni, da teh 150 kcal ne požgane, ampak jih odlagajo v maščobne hangarje. In 150 kcal je 16 gr. maščoba. Vsak dan ta oseba pridobi 16 gr. maščoba. Na mesec se bo okreval za 480 gr. In to je pod pogojem, da ne jedo presežka, tako rekoč minimalne naloge.
Po nekaj letih (a najverjetneje še prej) bo ta oseba pobrala 10 kg in spet želela iti na dieto. In vse se bo ponovilo, šele po tej prehrani mišic bo ostal še manj, hitreje bo pridobil na teži. In tako se z vsako novo prehrano teža vrača hitreje in hitreje.
Po več dietah lahko človek tehta istih 70 kg, zdaj pa ne bo imel 45 kg, ampak 30 kg. In maščoba bo vseh 40 kg. In to je že 4 stopnje debelosti.
Seveda zelo pretiravam, v resnici pa se to zgodi. Zato pravzaprav ni pomembna le teža v kilogramih. In sicer razmerje med maščobnimi in mišičnimi tkivi. Maščoba je lažja in bolj obsežna, mišice pa bolj goste in težke. Ta človek z primera na samem začetku njegovih podvigov s težo 70 kg je bil videti bolj primeren. Po letih in več dietah z enako težo je videti bolj obsežno, ker se je razmerje maščob in mišic spremenilo. Svetujem vam, da merite količino pri shujšanju in se ne boste obesili po teži.
Kako shujšati hitro in doma
Upam, da ste prebrali prejšnje informacije o dietah. Ker je zelo pomembno razumeti, v kaj se lahko spremenijo različni poskusi o sebi. Na internetu je veliko različnih diet, ki obljubljajo čudovite rezultate. Svetujem vam, da jih ne sledite slepo, ampak da vklopite glavo. Po potrebi postavite vprašanja v komentarjih, zagotovo bom odgovoril.
Najboljši način za hujšanje je, da se držite pravilno prehrane. Moram pa reči, da ob pravilni prehrani ne bo mogoče hitro shujšati. Odhod kilogramov bo gladek, približno 0,5-1 kg na teden.
Hitrost izgube teže bo odvisna od začetne teže - večja je, hitreje zapusti. Dober indikator je minus 10-15% začetne mase v 3 mesecih. To pomeni, da lahko s težo 100 kg v 3 mesecih izgubite 10-15 kg pri pravilni prehrani in s težo 60 kg-6-9 kg.
Prav tako na starost izgube teže vpliva starost (starejša je oseba - počasnejša metabolizem - kilogrami gredo počasneje), spol (moški izgubljajo težo hitreje kot ženske), telesna aktivnost (porabite več kalorij - shujšate hitreje).
Vendar obstajajo situacije, ko morate hitreje shujšati. In to je mogoče storiti, če se držite spodnjega opisanega vezja napajanja. Glavna stvar, ko je izguba teže vzdrževanje mišic in izguba maščobe. In to je mogoče doseči, če ga odstranite iz menijaogljikovi hidrati.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vse kalorije, ki so bile pridobljene od ogljikovih hidratov, je treba porabiti. Kot sem že napisal, je glavni potrošnik energije mišice. Poleg njih možgani potrebujejo energijo, srce. Če tistih kalorij, ki so prišle iz ogljikovih hidratov, niste porabili, potem se ta energija odloži v rezervi v obliki maščobe. In le majhen del ogljikovih hidratov, shranjenih v jetrih kot glikogen.
Glikogen porabi telo, ko mu primanjkuje kalorij za življenje. Drugič, energija se razteza iz mišic (če beljakovine nimajo dovolj). In šele takrat se maščoba začne razcepiti. Iz tega lahko sklepamo: s kratkoročnim fizičnim naporom ne morete shujšati. Ker bo telo najprej porabilo glikogen, katerih rezerve se bodo po prehranjevanju nadaljevale.
Maščoba se začne razcepiti šele po 40 minutah kardio obremenitev (teče, kolesarjenje itd.).
Če želite hitro shujšati, morate izpolniti te pogoje:
- Odstranite ogljikove hidrate iz prehrane in pustite le zelenjavo z nizko vsebnostjo kard
- Povečajte količino beljakovin v meniju (približno 1,5 g. Beljakovine na 1 kg teže)
- Bodite prepričani, da pijete 2-3 litra čiste vode na dan
- V prehrano vključite otrobo ali vlakna
- V prehrano vključite zdrave maščobe omega-3
- vključite se v fizične napore, po možnosti moč, ki krepi mišice
To so pogoji, pod katerimi lahko hitro shujšate, hkrati pa ohranjate zdravje.
In zdaj bom podrobneje napisal o teh točkah.
V meniju odstranimo ogljikove hidrate - prvi korak k hitrem hujšanju
Najprej morate razumeti, da so ogljikovi hidrati glavni vir kopičenja odvečne maščobe v celicah. Ko nehate jesti ogljikove hidrate, bo telo začelo jemati potrebno energijo iz maščobe, če hkrati podpirate mišice z zadostno količino beljakovinske hrane. Prvi odgovor na vprašanje: Kako hitro shujšati, je, da močno omejite ogljikove hidrate.
Morda se vam zdi, da gre za beljakovinsko prehrano. Toda to ni povsem res. Že pisal sem o Dukanovi prehrani, kjer morate jesti eno beljakovino.
Zelenjava ostane tukaj kot vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Tudi v zelenjavi so ogljikovi hidrati v majhnih količinah, vendar so ti ogljikovi hidrati počasni, torej zapleteni. Dolgo so se razdelili na glukozo in ne izzovejo skokov sladkorja.
Na kratko bom pisal o tem, kaj se zgodi, ko v telo vstopijo preprosti ogljikovi hidrati (sladka, moka, krompir, beli riž). Ti ogljikovi hidrati imajo kratko verigo, zato se zelo hitro razdelijo na molekule glukoze. Ko glukoza vstopi v krvni obtok (in s preprostimi ogljikovimi hidrati veliko dobi hkrati), trebušna slinavka začne aktivno izločati inzulin. Inzulin je odgovoren za pošiljanje glukoze kot vir energije za pošiljanje celice. Odvečno glukozo spremeni v maščobo, saj presežek krvnega sladkorja zelo negativno vpliva na žile.
Ko odstranimo odvečni krvni sladkor, telo čuti lakoto, primanjkuje energije. In želimo spet jesti. In sama roka sega po hitrih ogljikovih hidratih. In vse se spet ponovi: oster skok v krvni sladkor - predelava odvečne energije v maščobo v rezervi - občutek lakote. Tako se odvisnost od ogljikovih hidratov razvije, kadar človek preprosto ne more brez kakršnega koli vira hitrih ogljikovih hidratov.
Če želite prekiniti ta začaran krog, morate dan pravilno začeti. Zjutraj se prepričajte, da zajtrkujete. Ker smo med izgubo teže iz prehrane odstranili vse ogljikove hidrate, razen zelenjave (ne morete jesti žit, testenin, krompirja, sadja, škrobne zelenjave - fižola, leče), nato Za zajtrk jejte skuto s zelenjem in svežo zelenjavo ali omleto z zelenjavo. Zelenjava v enem obroku mora biti vsaj 250 g. Lahko in 300 gr. To pomeni, da morate jesti vsaj kilogram sveže zelenjave.
Skutni sir Naenkrat lahko jeste 150 g., Omlet lahko izdelate iz 3 jajc ali 1 celega jajca in 3 beljakovin.
Izberite različne zelenjave, po možnosti različne barve. Pozimi je lahko korenje, pesa, zelje, zelenico. Lahko uporabite tudi zamrznjeno zelenjavo in jih malo enostavite v ponvi ali pari (bučke, poper, jajčevci, fižol, zeleni grah, brokoli, barvno zelje itd.).
Drugi korak k izgubi teže: pojejte več beljakovin
Beljakovine so obvezna sestavina hitrega hujšanja. Potrebno je podpirati mišično maso. Veverice mora pojesti vsaj 1,5 grama na kilogram teže.
Iz katere izdelke je treba vzeti želeni beljakovine? Lahko jeste pusto meso, piščanca, puran, drobovje (prekati, srca, jezik), morski sadeži (kozice, lignje, školjke, hobotnice itd.), Kljub temu, kakršne koli ribe, mlečni izdelki (kefir, mleko, skuto sira), jajca, sojine izdelke (tofu, sojino mleko, sojino meso).