Ženska občuti veselje in srečo le, če je popolnoma zadovoljna sama s seboj. Odsev v ogledalu mora biti popoln, in ne le in ne toliko obraz, kolikor figura je podvržena natančni študiji. Nekomu trditve glede njihovega videza so upravičene, nekatere ne, a eno je gotovo: potrebno je veliko truda, da dosežeš idealno postavo in jo nato ohraniš nespremenjeno.
Mnoge ženske, nezadovoljne s svojo postavo, skrbi odgovor na vprašanje: kako odstraniti želodec in stranice? Konec koncev je tanek pas že od nekdaj veljal za znak ženskosti, milosti in milosti, raven trebuh pa so sanje večine lepšega spola.
Kje začeti?
Pas, trebuh in strani so mesta, kjer se maščoba zahrbtno kopiči in to je mogoče razložiti z značilnostmi ženskega telesa. Za pridobitev želenih oblik boste morali porabiti veliko časa in truda, zato je bolje delovati v več smereh hkrati:
- Poenostavite svojo prehrano.
- Izgubiti težo.
- Okrepite trebušne mišice.
Dejstvo je, da tudi če izgubite nekaj odvečnih kilogramov po eni od novodobnih diet, vaš trebuh še vedno ne bo postal elastičen in raven, kot bi si želeli, in tako osovražene strani ne bodo nikamor izginile. Ne morete se zanašati na to vprašanje in vsakodnevni stres, povezan z normalnim življenjem osebe. Povprečen človek se danes giblje malo in nejevoljno, trebušne mišice pa pri običajni hoji ne delujejo.
Želeni rezultat lahko dosežete le z dodajanjem tonusa mišicam s pomočjo posebnih vaj. Toda vadba brez diete (pravilna in uravnotežena prehrana) je malo vredna, mišice bodo postale trše, a bodo še vedno skrite pod plastjo maščobe. Le z intenzivnim treningom se ga ne bo mogoče znebiti.
Vadite doma
Ne pozabite: ni se vam treba prijaviti v fitnes, da se znebite osovraženih zvitkov in gub. Trebušček in stranice lahko odstranite tudi doma. Za večjo učinkovitost poskusite v isti vadbi združiti kardio vaje in vaje za moč, tako ne boste vadili le mišic, ampak boste lahko tudi pokurili odvečno maščobo.
Kardio vadbe lahko izvajate na prostem, če imate čas in vreme za to. Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi so hitra hoja, tek in kolesarjenje. Če ne morete ven iz hiše, lahko vadbo izvajate iz skoraj katerega koli videoposnetka o fitnesu. Najpogosteje za povečanje vzdržljivosti in krepitev srčnih mišic trenerji video tečajev uporabljajo različne skoke, zamahe in ovinke.
Po končani kardio vadbi začnite z vadbo za moč. Seveda govorimo o različnih zasukih, ki jih izvajamo v ležečem položaju ali na boku z oporo na roki. Začetni položaj vam bo zagotovo znan, vaje za krepitev stiskalnice pa bodo naslednje:
- Ležiš na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih, roke so za glavo; počasi dvignemo zgornji del telesa in odtrgamo lopatice, sežemo do kolen. Ne sklanjajte se, ne zbližajte komolcev, ne pritiskajte brade na prsi. Najpomembneje je, da poskusite začutiti, kako se mišice vašega trebuha, zgornjega dela trebuha, napnejo. Če hkrati ne čutite neprijetne bolečine, potem je vse narejeno pravilno.
- Pri spodnjem delu trebuha, nasprotno, spustite roke vzdolž trupa, dvignite rahlo upognjene noge navzgor in se poskusite odriniti od tal, dvignite medenico in napnite trebušne mišice.
- Najboljša vaja za tanek pas: ležite na boku, naslonite se na roko, upognjeno v komolcu. Nato ob izdihu napnite celotno telo in se dvignite, edine točke stika s tlemi naj bodo stopala in roka, kar je najpomembneje, napnite mišice. Vajo je treba ponoviti tudi za drugo stran.
Za stranice lahko poskusite z naslednjimi vajami:
- Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami, roke položite na pas. Zavrtite ramena s telesom v različne smeri, dokler se spodnji del telesa ne premika.
- Začetna poza je enaka kot v prvem primeru. Nizko počepnite, držite roke v ključavnici na levem stegnu, vstanete, polkrožno premaknite roke nad glavo do desnega stegna in dvignite eno nogo do nivoja stegna. Ponovite z drugo nogo.
- Zdaj se ulezite na tla in upognite kolena pod pravim kotom ter jih dvignite. Roke položite za glavo in iztegnite levi komolec do desnega kolena in obratno. Predstavljajte si, da se vozite s kolesom.
Te vaje ponavljajte redno, 4-5 krat na teden, za kardio trening namenite približno 40 minut, za vsako vajo za tisk naredite 2 ponovitvi, v vsaki 10-15 krat.
Ne oklevajte in ne bodite sramežljivi, ne bojte se videti smešno, ne prenehajte s vadbo. Vaš uspeh je 90 % vaše vztrajnosti, odločnosti in vere vase ter le 10 % vaše genetske nagnjenosti k vitkosti. Strinjam se, s tem pristopom morate preprosto poskrbeti za svojo postavo.
Načela dobre prehrane
Prava prehrana in hujšanje ni nič posebnega. Preprosto morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete s hrano. Osnovno načelo zdrave prehrane: manj pripravljene hrane in polizdelkov, več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, rib, piščanca in žit. V prehrani se znebite sladke in škrobne hrane, mastne, ocvrte in slane hrane, saj takšna živila le zadržujejo odvečno vodo v telesu.
Mimogrede, več beljakovin kot zaužijete, hitreje se vaše mišice krepijo. Vendar ne pretiravajte: jesti morate le do trenutka, ko občutek lakote izgine. Težko je prenajedati in shujšati hkrati, medtem ko poanta ni v določenem izdelku, temveč v njegovi količini. Ne pozabite piti čim več vode, tudi kavo in gazirane pijače je najbolje izključiti z jedilnika. In ne obupajte svojim prizadevanjem, če ne najdete razumevanja pri svojih najdražjih!
So to nasveti za moške?
Na vprašanje, kako moškemu odstraniti trebuh in boke, je najpogosteje slišan odgovor naslednji: nehati morate piti pivo in jesti čips. Toda v resnici je treba, da bi se znebili "pivskega" trebuha in bokov, spretno kombinirati ne le pravilno prehrano, ampak tudi vadbo.
Za večji učinek je treba kardio trening izmenično: tek in plavanje z močnimi obremenitvami z velikimi utežmi. Mimogrede, doma lahko izvajate vaje, ki so bile opisane v tem članku.
Kar zadeva prehrano, bo povečanje količine beljakovin in odpravljanje nezdrave hrane: sladkarije, moka, začinjena, mastna in hitra hrana zelo hitro pripeljala moškega do želenega rezultata. Ključna beseda tukaj je "hitro", to je posebnost moškega hujšanja. Telo predstavnika močne polovice človeštva sprva ni nagnjeno k kopičenju teže v trebuhu in straneh, zato lahko z le malo truda (odvisno od stopnje zanemarjenosti) vsak moški postane podoben starinskemu kipu.
Če torej spremenite svojo dnevno rutino in opravite revizijo v hladilniku, potem imate možnost, da se znebite maščobe v predelu pasu. Žal, ženske se bodo morale za to potruditi dlje in bolj. Ampak to ni razlog za odpoved, zaslužiš si biti lepa.