Strokovnjaki so sestavili veliko število diet, vendar vse ne morejo pomagati rešiti problema prekomerne teže, ne da bi pri tem škodile zdravju. Pogosto se postavlja vprašanje: kako izgubiti 20 kg v enem mesecu. Če želite to narediti, morate izbrati učinkovito dieto, zahvaljujoč kateri se bo teža zmanjšala tudi doma. Hkrati upoštevajte, da ljudje s prekomerno telesno težo za 20-25 kg nad normo izgubijo težo veliko lažje kot tisti, ki imajo le 5-10 kg več.
Učinkovite diete za hujšanje za 20 kg
Da bi razumeli, kako izgubiti 20 kg v enem mesecu, morate upoštevati več diet in izbrati najprimernejšo. Ne pozabite, da samo prilagoditev vaše prehrane ne bo pomagala. Hkrati morate voditi aktiven življenjski slog.
Da bo visoko beljakovinska, nizkokalorična ali katera koli druga dieta učinkovita, upoštevajte ta priporočila:
- poskusite povečati porabo čiste vode na 8-10 kozarcev na dan;
- prenehajte s prenajedanjem, saj ljudje s povečano telesno težo pojedo približno 30-50% več, kot telo potrebuje;
- ne smete si postavljati strogih prepovedi ali strogih omejitev;
- začnite komunicirati s podobno mislečimi ljudmi, da boste imeli s kom deliti svoje rezultate;
- začnite več hoditi, še bolje pa se včlanite v športni klub.
Beljakovine
Če potrebujete preprosto, a učinkovito dieto za mesec minus 20 kg, potem bodite pozorni na možnost beljakovin. Slediti temu prehranskemu sistemu je veliko lažje kot drugim, glavna stvar pa je, da se strogo držite določene diete. Njegova glavna načela so izključitev vseh živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate. Izkazalo se je, da morate iz hrane odstraniti kruh, testenine, sladkarije (vključno s sladkorjem), krompir, kosmiče in kupljene pijače.
Prehrana mora biti sestavljena iz:
- ribe;
- pusto meso, na primer piščanec, puran, zajec;
- jajca;
- mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščobe, na primer mleko, kefir.
Nizkokalorično
Ta metoda je namenjena izgorevanju odvečne maščobe v telesu z zmanjšanjem uživanja visokokalorične hrane. Dieta je v tem primeru zelo obsežna - iz nje se ne odstranijo niti meso niti mlečni izdelki. Res je, da lahko ta dieta poslabša kronične bolezni in je polna omotice, šibkosti in razdražljivosti. Uporabljajo ga lahko samo popolnoma zdrave ženske in moški.
Pri takšnem prehranskem sistemu ima dnevna rutina pomembno vlogo. Pogosti in majhni obroki bodo ublažili močan občutek lakote, ki moti proces odstranjevanja odvečne maščobe. Če se odločite za ta sistem, da bi shujšali, potem ne jejte mastnih rib in mesa, sladkorja, slaščic in pekovskih izdelkov iz vrhunske moke. Potreben je dnevni vnos 1400-1600 kcal, najstrožja možnost pa je 350-700 kcal.
Dovoljena uporaba:
- ne več kot 200 pustega mesa (kuhano, pečeno, parjeno) na dan;
- 1-2 kosov jajc (trdo kuhana);
- 150 g polnozrnatega peciva;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- kava in zeleni čaj brez sladkorja;
- sadje, jagode;
- zelenjavne juhe.
Mono-dieta
Kako izgubiti 20 kg v enem mesecu, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, še posebej dame, ki želijo za vsako ceno narediti svojo postavo lepo in privlačno. Eden od načinov je dieta s citrusi, ki jo lahko uvrstimo med mono diete. Njegove značilnosti:
- Dieta, ki se ji je treba za dosego rezultatov držati en mesec, je zelo stroga.
- Če govorimo o kontraindikacijah, ta dieta ni primerna za doječe matere, nosečnice, starejše in tiste, ki imajo hipotenzijo in težave z prebavili in žolčnikom.
- Zdravim ljudem se priporoča jemanje dodatkov kalcija.
- Prekomerni nizkokalorični vnos in lakota lahko povzročita vrtoglavico, a s pomočjo citrusov lahko telesu privoščite oddih od konzervansov in barvil.
Primer menija:
- Zajtrk: kozarec pomarančnega/grenivkinega soka, rezina črnega kruha.
- Kosilo: grenivka, 2 kivija, 150 g zelenjavne juhe / kuhana zelenjava.
- Večerja: 150 g rženega kruha, 2 kuhana beljaka (ali 120 g pustega mesa), kozarec vode z limono.
- Če imate pred spanjem zelo močan občutek lakote, lahko pijete vodo z limono/čaj brez sladkorja.
Dieta minus 20 kg na mesec
Če želite izgubiti veliko teže v izjemno kratkem času, se morate držati strogega režima prehranjevanja in se odreči stalnim prigrizkom. Za dieto, ki vam bo pomagala izgubiti 20 kg v enem mesecu, morate jesti brokoli, jabolka, belo zelje in piščančji file. Poleg tega lahko uporabite pravilo menjave, ki vključuje opustitev enega od treh obrokov. V tem primeru jih je treba odstraniti enega za drugim.
Jedilnik za hujšanje
Najprej morate iz menija izključiti sladkor, začimbe in sol. Na dan boste morali popiti vsaj 2 litra vode. Pri tej dieti se je priporočljivo izogibati prekomerni telesni aktivnosti. Če čutite močan občutek lakote, lahko popijete malo kefirja. Poleg tega je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse.
meni:
- Zjutraj – kozarec kefirja, kuhano piščančje jajce.
- Čez dan – 400-500 ml piščančje juhe, kuhan piščančji kup (kožo je treba odstraniti), kozarec kefirja.
- Zvečer – 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob / kozarec kefirja. Po potrebi lahko pijete kavo brez mleka in sladkorja.
Kako utrditi rezultat
Ena stvar je odgovoriti na vprašanje, kako lahko izgubite 20 kg v enem mesecu, druga stvar je, kako utrditi rezultat. Če želite to narediti, se morate ukvarjati s športom, še posebej, ker vam bo gibanje pomagalo izboljšati vaše zdravje in vas motiviralo, da boste še naprej uživali zdravo hrano. Poleg tega boste potrebovali:
- popolnoma opustiti alkohol;
- pozabite na besedo "aditiv";
- pijte čim več vode;
- prilagodite proces prehranjevanja, ne motite se s televizijo in drugimi dejavniki.
Pravi izhod iz diete
Da bi zagotovili, da nenadna izguba teže in takojšen prehod na vašo običajno prehrano ne povzročita negativnih posledic za zdravje, morate dieto zapustiti pametno. Če želite to narediti, v svoj meni postopoma dodajte 1-2 izdelka iz kategorije tistih, ki so bili med dieto izključeni. V idealnem primeru so to sadje in zelenjava (na primer paradižnik), pusto meso in srednje mastni mlečni izdelki.
Ne smete jesti ocvrte in mastne hrane! Poleg tega se vključite v aktiven življenjski slog – najboljši so tek, hoja ali ples.
Kako izgubiti 20 kg v enem mesecu
Najprej upoštevajte, da premalo ali preveč spanja lahko oteži hujšanje v enem mesecu. Dejstvo je, da med spanjem (od 12. do 4. ure) telo proizvede 70 % melatonina, hormona, ki pomaga pri razgradnji maščob. Ne glede na sistem, ki ga izberete, se odpovejte prigrizkom! Doma ne smete imeti piškotov ali žemljic; namesto tega hranite sveže ali suho sadje.
Tudi en mesec upoštevajte naslednja priporočila:
- hrani ne dodajajte maščobe v obliki omak/olj;
- kuhajte zelenjavo v vodi, ne v juhi;
- pijte več vode, telovadite:
- sledite režimu treninga in prehrane;
- Močan občutek lakote lahko potešite s solato, kumaro (surovo, nesoljeno).
Štetje kalorij
Če želite izgubiti težo v enem mesecu, morate zaužiti približno 1000-1400 kcal na dan. Za izračun prehranskega ravnovesja, ki vam bo pomagalo shujšati, morate določiti število kcal na želeno telesno težo. Vedeti morate, da je osnovni metabolizem pri moških 1 kcal/1 kg telesne teže na uro, pri ženskah pa 0,9 kcal/kg. Izkazalo se je, da če je vaša želena teža 65 kg, mora biti glavni metabolizem med dieto: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Okrajšava BJU pomeni razmerje beljakovin/maščob/ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Če poznate dnevno potrebo, lahko zlahka dosežete svoj predhodno zastavljeni cilj v enem mesecu. Razmerje 1: 1: 4 velja za normo, vendar v resnici ni povsem pravilno. Za sušenje telesa in hujšanje je primernejše razmerje 5:1:2/4:2:4. Za kurjenje maščob v enem mesecu je bolje izbrati 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Šport
Ne glede na to, ali jeste med, šunko, polnozrnat kruh ali pijete zeliščni čaj, je brez telesne vadbe (vsaj minimalne) skoraj nemogoče doseči cilj v enem mesecu. Pred poukom se obvezno ogrejte v obliki nihanja z nogami in rokami, obračanja glave, raztezanja in upogibanja. Po tem nadaljujte s kompleksom:
- Pritisnite - 50-krat.
- Ovinki – trajanje 15 minut.
- Počepi - 30-krat.
- Vaja "kolo" - trajanje 4-5 minut.
- Tecite na mestu - dvignite noge čim višje. Trajanje enega pristopa naj bo približno minuto.
Prednosti in slabosti hitrega hujšanja
Da bi razumeli, kako izgubiti 20 kg v enem mesecu in hkrati očistiti debelo črevo, mnogi poskušajo kontroverzne metode. Ljudje uporabljajo klistir, jedo zelenjavne solate (kot je "metla"), sadje in podobno. Na splošno so prednosti hitre izgube teže očitne, saj vam omogoča, da izgubite 10-20 kg v samo 1 mesecu. Zahvaljujoč posebnim dietam v kombinaciji z rahlo telesno aktivnostjo lahko učvrstite postavo za prihajajočo poletno sezono.
Slabosti so:
- pomanjkanje telesnih maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov;
- prebavni sistem in želodec začneta trpeti zaradi stalne lakote;
- omotica;
- šibkost;
- slabost;
- zgaga;
- zaprtje;
- slabo delovanje možganov;
- "krogi" pod očmi;
- težave z vidom.