Prehrana z jabolki prispeva k hitri izgubi teže, znebite se odvečne teže in čiščenju telesa. Ta hrana je bogata s kalijem, vlakninami in sadnimi kislinami, ki so koristne za zdravje ljudi. Tudi sveže stisnjen jabolčni sok, ki je prisoten v prehrani, pomaga odstraniti toksine, maščobe, obogati telo z različnimi vitamini in jodom. Z vsakodnevnim uživanjem boste zmanjšali verjetnost za aterosklerozo in hipertenzijo.
Kakšna je jabolčna dieta za hujšanje
Na vprašanje, ali je mogoče jesti jabolka na dieti, nutricionisti odgovarjajo pritrdilno. Uživanje teh sadežev je potrebno ne le za hujšanje, ampak tudi tako, še posebej za tiste ljudi, ki imajo težave s prebavili. Izguba teže z jabolki je sestavljena iz sestavljanja prehrane samo na tem sadju ali v kombinaciji z drugimi nizkokaloričnimi živili.
Pravila prehrane
Pri nakupu izdelkov za jabolčno dieto se odločite za najbolj sveže, po možnosti z lastnega vrta ali kupljene pri zaupanja vrednih prodajalcih. Ne odstranjujte lupine - vsebuje veliko koristnih snovi, poleg tega pa pomaga pri boljšem čiščenju črevesja pred toksini. Če ni kontraindikacij, se ne zadržujte na eni sorti, izberite 2-3 vrste sadja za maksimalno nasičenost telesa z vitamini in mikroelementi in jejte vsaj 5-6 krat na dan. In tudi pred začetkom hujšanja se posvetujte s strokovnjakom.
Prednosti jabolk
Poleg izgorevanja maščob jabolčna dieta spodbuja nežno čiščenje črevesja, pomaga normalizirati bazalni metabolizem in se bori proti zaprtju. Pri tem so še posebej učinkoviti pire krompir in sadni sokovi. Semena vsebujejo veliko joda, če zaužijete 6 kosov na dan, boste prejeli dnevno zalogo tega elementa. Poleg joda vsebuje izdelek zadostno količino kalija, magnezija, kalcija in fosforja, zelena sorta pa je rekorder po vitaminu C. Jabolčna fruktoza je izjemno koristna za zdravje, saj stabilizira raven sladkorja v krvi.
Kateri je boljši
Pri izbiri izdelkov za hujšanje izhajajte iz obstoječih kontraindikacij in osebnih preferenc. Če nimate zdravstvenih težav in je vaša želodčna kislost normalna, lahko kupite zelene sorte sadja. Vsebujejo največ vitaminov, mineralov, pripravijo pa tudi neverjetno okusne solate. Za dieto so primerne rožnate, rdeče sorte (poleg zelenih), najboljša pa je kombinacija različnih vrst.
Najbolje je peči rumene plodove. Tudi suho sadje se uporablja za hujšanje, vendar je njihova energijska vrednost veliko višja kot pri svežem. Ko zaužijete pol kilograma takega izdelka, boste pokrili potreben dnevni vnos kalorij in občutek lakote se bo hitro vrnil. Za hujšanje lahko uporabite suho sadje, vendar v majhnih količinah, da popestrite jedilnik.
Koliko lahko shujšate
Če opazujemo dieto na jabolkih, je realno izgubiti do 1, 5 kg na dan, to je posledica dejstva, da vsebujejo le 90 kcal. Za tiste, ki ne zdržijo dolgo samo na tem izdelku, lahko uredite postne dni. Za en teden bo izguba teže 6-7 kg. Če ste zase izbrali tridnevni sistem razbremenitve, potem lahko z držanjem te diete dvakrat na mesec izgubite 5-6 kg.
Jabolčna dieta za 3 dni
Za tiste, ki se želijo znebiti 5 kg odvečne teže, je primerna dieta, zasnovana za 3 dni. Njen meni je zelo preprost:
- 1. dan - jabolko in kefir. Pri vsakem obroku (5-6 krat) pojejte 2 sadja z 1 žlico. kefir z nizkim odstotkom.
- 2. dan - čaj in jabolko. Jejte sadje kadarkoli želite (do 2, 5 kg na dan) z zelenim čajem.
- 3. dan - med in jabolko. Na dan lahko zaužijete 1, 5 kg izdelka v kateri koli obliki (surov, pečen) in 3 žlice. l. medu.
Jabolčna dieta za 7 dni
Dieta je primerna za tiste, ki imajo zelo radi to sadje, saj bodo morali ves teden jesti samo njih. Če je težko vzdržati takšno prehrano, lahko od petega dne pojeste 1 kos rženega kruha na dan. Poleg teh izdelkov je dovoljeno piti zeleni čaj in mineralno vodo. Sedemdnevni meni izgleda takole:
- 1 in 7 dni: 1 kg izdelka;
- 2, 5 in 6 dni: po 1, 5 kg;
- 3 in 4: po 2 kg.
Meni za hujšanje
Za tiste, ki 7 dni težko sedijo na jabolkih, je na voljo še ena možnost prehrane z naslednjim jedilnikom:
- 1. dan. Zajtrk: naribana jabolka (2 kos. ), posuta z limoninim sokom; kosilo: solata iz 3 sadja, zelene čebule, peteršilja in 1 jajca; večerja: 3 majhni sadeži.
- 2. Zjutraj: majhna skleda riža brez soli s 3 plodovi; Popoldne: riževa solata z jabolčno omako; zvečer: polovica običajne porcije riža brez soli.
- 3. dan. Zajtrk: 2 sadje in 100 g skute; kosilo: mešanica skute, 2 žlički medu in jabolka, narezana na trakove; večerja: skuta (50 g).
- 4. Zjutraj: naribana 2 korenja in 1 jabolko; popoldne: jabolčna in korenčkova solata z 2 tsp. med in limonina lupina; zvečer: 2 sadeža (pečemo) z 1 žličko. medu.
- 5. dan. Zajtrk: kuhano in naribano 1 korenček in 1 pesa; kosilo: 1 pesa, 1 jajce, porcija ovsenih kosmičev; večerja: naribano surovo korenje s sladkorjem (med).
- 6. Meni prvega dne.
- 7. Dieta za 2. dan.
Dieta na pečenih jabolkih
Pečen izdelek pridobi eno zelo pomembno lastnost - njegova kislost se zmanjša, zaradi česar ga telo bolje absorbira. Če želite slediti temu režimu, si založite 1, 5 kg sadja na dan, polovico specite, ostalo pa pojejte surovo. Sladkorja ne smete uživati, vendar je priporočljivo piti veliko vode, vendar le, če se želite znebiti toksinov. Če želite odstraniti odvečno tekočino iz telesa, morate piti vodo na minimum.
Če vam je ta možnost prehrane pretežka, poskusite z bolj nežnim režimom: poleg pečenega izdelka dnevno popijte 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jogurt brez dodatkov. Poleg kislega mleka je dovoljeno jesti solato iz zelene zelenjave, piti zeleni, zeliščni čaj, vodo, sveže stisnjen jabolčni sok. Kuhanim jedem ne dodajajte sladkorja. Tako lahko jeste največ 7-10 dni.
Kefir-jabolko
Te vrste diete na jabolkah lahko sledite največ en dan na teden. Pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri čiščenju telesa kot celote. Včasih se takšna prehrana priporoča ženskam, ki se lahko znebijo simptomov toksikoze. V sistemu hujšanja kefir-jabolko morate vsakih 1-2 uri pojesti 1 jabolko in popiti pol kozarca kefirja katere koli vsebnosti maščobe, vmes je dovoljeno piti zeliščne čaje, negazirano vodo.
Skuta - jabolko
Takšna prehrana velja za koristno zaradi prisotnosti fermentiranega mlečnega izdelka v prehrani, ki nasiči telo z beljakovinami in kalcijem. Obstajata dve vrsti skutno-jabolčne diete: tridnevna in tedenska. V prvem primeru morate narediti lahek koktajl iz 150 g skute in 1 pečenega izdelka (pretepati z mešalnikom), ki ga uporabite trikrat na dan. Poleg pijače je dovoljeno prigrizniti surova jabolka, piti veliko vode, zeleni čaj. Izguba teže v 3 dneh bo 3 kg.
Če se odločite shujšati po metodi skuta-jabolka v enem tednu, boste potrebovali 200 g fermentiranega mlečnega izdelka in 1, 5-2 kg sadja na dan. Lahko jih jeste skupaj in ločeno, vendar vsaj 5-6 krat na dan. Dovoljeno je piti vodo, čaj (zeliščni, zeleni). Za en teden je s takšno dieto mogoče izgubiti do 4-5 kg odvečne teže, vendar se je lahko držite največ enkrat na mesec.
Na vodi
Ta dieta ne sme trajati več kot tri dni, saj je zelo težka. Njegovo bistvo je v dnevni porabi enega in pol kilograma sadja (pol surovega, ostalo - pečenega) in 8 kozarcev čiste mineralne vode. Jabolka lahko pretlačite ali pa solato z limoninim sokom. Za 3 dni mono-diete lahko res izgubite 3-4 kg odvečne telesne teže.
Na zelenem čaju
Že iz imena je razvidno, da razen sadja in čaja v tem načinu ni mogoče jesti ničesar drugega. Za uporabo zelene pijače ni omejitev, vendar je treba jabolka jesti po naslednji shemi: 1 in 7 dni - po 1 kg, 2, 5 in 6 - 1, 5 kg, 3 in 4 - 2 kg. Trajanje hujšanja traja sedem dni, med katerimi bo izguba odvečne teže do 8 kilogramov. Izberite katero koli sadje glede na lastne želje.
Oves in jabolko
Eden od koristnih načinov za hujšanje je sistem hujšanja Apple oatmeal. Če se odločite sedeti na njem, se založite z enim kozarcem in 1, 5 kg sadja na dan. Kašo skuhajte v vodi ali posnetem mleku, jo razdelite na 5-6 delov, pojejte v 24 urah. Med obroki ovsenih kosmičev jejte poljubno količino jabolk, z medom ali jagodami. Na takšni dieti ste lahko dva tedna, med katerimi bo izguba odvečne teže do 10 kg. Poleg tega ovsena kaša odlično očisti črevesje in blagodejno vpliva na zdravje.
Prednosti in slabosti
Najpomembnejša prednost jabolčnega sistema za hujšanje je visoka učinkovitost v boju proti odvečnim kilogramom v kratkem času. Tudi ljudje s kroničnimi boleznimi lahko sedijo na njem brez škode za zdravje. Poleg tega sadje nasiči telo z veliko količino vitaminov in mineralov. Pektin, ki ga vsebuje sadje, daje veliko prednosti:
- zmanjša vsebnost kalorij v hrani;
- izboljša črevesno mikrofloro;
- adsorbira, odstranjuje toksine, žlindre, radionuklide;
- vzpostavi proces absorpcije hrane.
Edina pomanjkljivost tega režima je dejstvo, da nekateri ljudje več dni ne morejo jesti skoraj samo jabolk. Poleg tega izdelek nagiba k spodbujanju apetita, zaradi česar so mnogi razočarani. Tudi velika količina sadja lahko povzroči nepredvidljivo reakcijo, povezano s posameznimi lastnostmi telesa, na primer alergije.
Kontraindikacije
Kot vsak sistem hujšanja ima jabolčna dieta številne kontraindikacije, ki jih je zelo pomembno upoštevati, da ne škodujete zdravju. Če se odločite shujšati na ta način, potem bodite pozorni na naslednje točke:
- Prepovedano je uporabljati kisle sorte za vnetje dvanajstnika.
- Osebe z gastritisom ne smejo jesti sladkarij.
- Ljudje s težavami s srčno-žilnim sistemom svetujemo uživanje sadja s sladkorjem (ne več kot 100 g na 1 kg izdelka).