Top 10 najučinkovitejših diet za hujšanje

Učinkovita prehrana za hujšanje omogoča ne le, da v kratkem času izgubljajo odvečne kilograme, ampak tudi to, da to naredijo varno za zdravje. Fizični trening in vaje morajo dopolniti prehransko prehrano. V nasprotnem primeru dobrega in kar je najpomembneje, ne bo mogoče doseči vztrajnega rezultata.

Briljantna in stroga dieta ali dolgoročna, a uravnotežena?

Izbira prehranske prehrane je odvisna od tega, kakšen rezultat želim doseči. Če je cilj v najkrajšem možnem času ponastaviti 2-3 kg, izberite strogo prehrano z največjimi omejitvami. Takšne diete trajajo več dni, med katerimi lahko spustite na 5 kg in dosežete ravno trebuh.

Kadar je prehrana ostro omejena, telo doživi močan stres in to izjemno negativno vpliva na stanje in delo notranjih organov. Prvih 1-2 dni za dopolnitev energije stane telo, ne da bi prejemalo energijo iz hrane, prebavilo celice podkožne maščobne plasti, zaradi česar se pojavi izguba teže.

Če pa stroga prehrana traja dolgo, bo telo za varčevanje z energijo za nadaljnje delo ohranilo podkožno plast maščob.

Diete, ki jih priporočajo nutricionisti, nakazujejo uravnoteženo prehrano, ki jo opazimo več kot en teden, odvisno od tega, katero težo je treba ponastaviti.

Slabost dolgotrajne prehrane je, da od njih ne bi smeli pričakovati hitrega rezultata, teža bo šla dovolj počasi.
Verjetnost, da se bo zavržena teža spet vrnila, je praktično odsotna, pod pogojem, da človek spremeni življenjski slog in v prihodnosti pravilno poje. Poleg tega, če je dolga prehrana v treh mesecih, lahko shujšate ne za 3-4 kg, ampak za 20 kg.

Topla voda zmanjšuje vaš apetit, pijte kozarec ob prvem občutku lakote.

10 najučinkovitejše diete za hitro hujšanje

Najboljša dieta za hitro hujšanje. Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar vsi ne pomagajo ne le hitro shujšati, ampak tudi to storiti brez škode telesu. Nutricionisti razlikujejo 10 učinkovitih diet za hitro hujšanje, pri čemer imajo različna načela:

• 10 dni;
• na juhi;
• Japonca;
• Angleščina;
• čiščenje;
• za leno;
• vegetarijanec;
• voda;
• zelje;
• Krompir.

Prehrana 10 dni

Jedilnik je raznolik v primerjavi z drugimi vrstami prehranske prehrane. Kljub temu je prehrana stroga, zato jo je težko prenesti, še posebej, če jo prvič spoštujejo.

Vsak dan morate v predpisani količini uporabiti samo en izdelek. Jedilnik 10 dni izgleda takole:

• Prva je 4 kuhana jajca.
• Drugi je 400 g kuhanih rib.
• Tretja je 400 g piščančjih prsi.
• Četrti je 5 krompirjevih gomoljev (kuhanih).
• Peta je 400 g telečk.
• Šesto sadje v kateri koli količini.
• Sedmi - 400 g zelenjave.
• Osma je 500 g skute.
• Deveta - 1 l Kefira.
• Deseta - 2 L decokcij Rosehipa.

Vse začimbe so prepovedane. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan. Za polnjenje zelenjavnih solat lahko uporabite samo limonin sok. Če ne odstopate od menija, lahko v 10 dneh izgubite 10 kg.

Dieta na čebulni juhi

Ta metoda izgube teže je zasnovana en teden. Za pripravo 3 litrov juhe bodo potrebne naslednje sestavine:

• čebula - 6 oseb.;
• zelje - 1 majhno;
• paradižnik - 2 pc.;
• Bolgarski poper - 2 pc.;
• Zelena - 1 žarek.

Soli in drugih začimb ni mogoče dodati. To je učinkovit način hujšanja, ki pomaga, da se v enem tednu znebite 10 kg. Poleg juhe je dovoljena uporaba surove zelenjave in sadja.

Japonska prehrana

Zasnovan 2 tedna. Seznam dovoljenih izdelkov:

• morski sadeži;
• jajca;
• vitke ribe in meso;
• zelenjava in sadje;
• skuta.

Približna prehrana za 1 dan:

• Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja;
• Kosilo - dušeno zelje, 2 kuhana jajca, kozarec soka iz paradižnika;
• Večerja je majhen kos kuhane ribe ali pustega mesa.

Med glavnimi obroki so dovoljeni prigrizki v obliki zelenjave, sadju, sokovi. Poleg izgube teže za 10 kg ali več bo takšna prehrana pomagala pri čiščenju črevesja.

Angleška prehrana

Zasnovan za 3 tedne je osnova jedilnika sveža zelenjava in sadje.

Takšne diete se imenujejo poletna dieta. Pomagajo shujšati in nasičiti telo z vitamini. Rezultat je izguba teže 15 kg. Prva 2 dni lahko zaužijemo le mleko, do 2 litra in 2 kosa kruha. Preostalih 19 dni ima naslednji meni:

• Jutro - 2 jabolka;
• Kosilo - zelenjavna juha;
• Popoldanski prigrizek - katero koli sadje;
• Večerja - rezanje iz zelenjave.

Takšna prehrana ima kontraindikacije - prisotnost bolezni prebavnega trakta.

Čiščenje prehrane

Odpravlja izredne kilograme in očisti telo. Pravila prehrane - zavrnitev maščobne, začinjene hrane in začimb. Priporočljivo je, da pijete vsaj 2 litra vode, jemljete hrano 4 -krat na dan. V 10 dneh čistilne diete lahko izgubite približno 10 kg.

Dieta za lene

V celoti upravičuje svoje ime. Da, brez prehrane ne morete shujšati, vendar ta dieta ne zahteva priprave posameznih jedi. Ta elektroenergetski sistem pomaga, da se v prihodnosti znebite 10 kg brez donosa teže.

Glavno pravilo je uporaba 2 kozarcev vode pred vsakim obrokom, moč 3 -krat na dan. Prigrizek je dovoljen, toda pred vsakim od njih je kozarec vode pijan. Po prehranjevanju lahko pijete vodo in druge tekočine, vendar le tako, da zdržite vrzel 2 uri. Iz prehrane morate odstraniti maščobne jedi, omake, odvečno sol, pekovske izdelke.

Vegetarijanska prehrana

Vključuje uživanje samo rastlinskega izvora: zelenjave, sadja, žit. Trajanje se giblje od 7 dni do 2 tedna, za kar lahko shujšate za 10 kg. Zlasti je ta dieta na nogah dobra, saj se njihovi volumen hitro zmanjšajo.

Vodna prehrana

Pomeni delno prehrano, zavračanje maščobne in ocvrte hrane, pekovske izdelke. Osnovno načelo je uporaba vode v skladu z urnikom - pol ure po jutranjem prebujanju, 30 minut pred hrano in pol ure po njej.

Ne morete piti hrane. Čez 10 dni lahko izgubite 7 kg ali več, če igrate šport.

Prehrana zelja

Pomaga pri ponastavitvi 10 kg v 10 dneh. Osnova dnevnega menija so vse sorte zelja, ki se uporabljajo v surovih, kuhanih ali pari. Poleg zelja so dovoljeni tudi vitko meso in ribe, žitarice, zelenjava in sadje.

Krompirjeva dieta

Velja za najbolj nenavadno. Bolje je poleti izvesti prehrano, tako da je na meniju prisoten mladi krompir. Gomovi so pečeni ali kuhani, vendar jih zaužijejo brez soli in drugih začimb.

Katera prehrana izbrati za dekleta je odvisna od njihovih osebnih in okusnih nastavitev. Glavna stvar je, da prehranska prehrana ne bi smela povzročiti stalne lakote.

Najbolj priljubljena in učinkovita dieta

Pri izbiri prehrane se morate osredotočiti na svoje fizične zmogljivosti in volje. Lačna bo dieta z številnimi omejitvami, hitrejša se bo pojavila razčlenitev.

Hollywoodska dieta 2 tedna

To je stroga prehrana z množico omejitev in nizko dnevno vsebnostjo kalorij. Trajanje je 14 dni, po katerem lahko padete s 7 na 15 kg, odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Osnovna načela so izključitev sladkorja in soli, zavrnitev maščob, kategorična prepoved pekovskih izdelkov. Prednost prehrane pri hitrem znežanju odvečnih kilogramov.

Približen meni za ta dan:

• Zajtrk - Kot tak ne sme piti skodelice kave ali čaja brez sladkorja in drugih sladil.
• Kosilo - več kuhanih jajc, 1 paradižnik, kava.
• Večerja je majhen kos pustega mesa, zelenjavna solata.

Ribe se lahko izmenično izmenjujejo z vitko meso, zelenjavo s sadjem. Dnevno število kalorij - od 600 do 800.

Dukan beljakovinska dieta minus 20 kg

Koristno bo tistim, ki želijo shujšati, hkrati pa ne želijo izgubiti mišične mase. Trajanje je odvisno od začetne teže. Obstaja dieta, zasnovana za en mesec, obstaja pa tudi daljša - približno 3 mesece. Če ga lahko prenesete, lahko čez 2-3 mesece izgubite 20 kg.

Približen meni za 1 teden:

Zajtrk	2 zajtrk	Večerja	Popoldanski prigrizek	Večerja	Pred spanjem
Ponedeljek	Kozarec mleka ali kefirja	Riževa kaša 150 g	200 g kuhane govedine	200 g zelenjave	250 g kuhanih rib, 2 kuhana jajca
Torek	Čaj ali kava	150 g skute	1 del kuhane piščančje prsi, 150 g ajde kaše	200 g zelenjave	Omleta pare z 2 jajci, 150 g kuhanih rib
Sreda	Kakav	200 g rib	150 g riža ali ajde kaše, 100 g morskih sadežev	Paragun iz zelenjave z rižem	Umenjena jajca, 150 g kuhanega mesa
Četrtek	Sadje ali zelenjava	1 kuhane prsi	Juha iz zelenjave in riža, kos temnega kruha	200 g zelenjave	200 g rib, 2 kuhana jajca
Petek	Kozarec kefirja	Riževa velesta	150 g rib, 2 pc. krompir	200 g skute	Jagnjetina 100 g, 2 jajca
Sobota	Kefir ali decoction	2 jajca, kos kruha	150 g ajde, 100 g vitkega mesa	200 g zelenjave	200 g rib, 150 g skute
Nedelja	Mleko ali kefir	200 g rib, kozarec paradižnikovega soka	150 g rib in enaka količina riža	200 g zelenjave	Omleta s paro, 2 jabolka

90 dnevne prehrane ločene moči minus 30 kg

To je ciklična vrsta prehrane, ki traja 3 mesece, po kateri lahko shujšate za 30 kg. Meni diete je razdeljen na 4 dni, ki se ponavljajo v krogu:

• Beljakovine - Čez dan lahko jeste samo beljakovinsko hrano - pusto meso in ribe, jajca;
• Škrob - osnova hrane je sestavljena iz zelenjave in sadja z škrobom - krompirjem, bananami, grozdjem;
• Ogljikovi hidrati - lahko jeste zelenjavo in žitarice;
• Vitamin - v meniju prevladujejo sadje.

Pri zajtrku v solatah uporabite oljčno olje in limono.

Po 4 dneh se prehrana znova ponovi, začenši z dneva beljakovin in tako naprej v 90 dneh. Jedilnik je sestavljen posamično, na podlagi osebnih nastavitev. Sause in začimbe so izključene, za polnjenje solat se uporablja samo oljčno olje ali limonin sok.

Malysheva dieta

Trajanje prehrane je 2 meseca, za kar lahko izgubite do 25 kg. Osnova prehrane so mlečni izdelki z nizko močjo, pusto meso in ribe. Strogo prepovedano je kombinirati beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dnevna vsebnost kalorij v hrani je 1200 kcal na začetku prehrane, postopoma se zmanjšuje na 1000.

Kefir - v 3 dneh minus 5 kg

Trajanje - 3 dni, rezultat - od 5 kg ali več. Osnova je nizka maščobna kefir, njegova količina na dan je 1,5 litra. Meni - 200 ml kefirja vsake 2 uri. To je klasična različica prehrane. Če ga je težko držati, lahko preklopite na bolj nežno možnost - poleg Kefirja vnesete tudi prigrizke sadja, zelenjave, meso z nizko debelo meso ali ribe.

Ajda - v 7 dneh minus 10 kg

Dieta je zapletena v tem, da je prehrana malo in v enem tednu je le ena ajda. Toda v 7 dneh traja 10 kg. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah, glavno je, da jo pravilno pripravite. Kaše je prepovedano s soljo ali oljem, žitarice pa je dovoljeno kuhati samo na vodi.

Pred vsakim obrokom morate piti kozarec vode. Dieta je učinkovita, vendar škodljiva, ker neuravnotežena. Zato je potrebno jemati vitaminske in mineralne komplekse, da ne škodi telesu. Da bi okrepili učinkovitost prehrane in izboljšali njen rezultat, je treba igrati šport, raje kardio trening.

Kremelj

Načelo prehrane je strogo spremljati količino ogljikovih hidratov, ki ne sme biti več kot 40 U.D. na dan. Prepovedani izdelki - izdelki, sladkarije, sladkor. Priporočljivo je omejiti beljakovine. Prehrana lahko traja od 1 tedna do 3 mesece. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg, v mesecu - od 10 kg, v 3 mesecih - približno 30 kg.

Meni za 1 teden, 20 U.D. na dan (če prehrana traja dlje, se lahko meni ciklično ponovi):

Ponedeljek

• Zajtrk - skuta, 2 kuhana jajca, čaj ali kava brez sladkorja;
• Kosilo - solata zelenjave (kumara, paradižnik, zelje) z rastlinskim oljem, mesno zelje juho s kislo smetano, zrezkom na žaru, sladkorno pijačo;
• Večerja - kuhana cvetača, ocvrta piščančja prsa brez pečenja, pijte brez sladkorja.

Torek

• Zajtrk - zasteklitev s šunko, pitje brez sladkorja;
• Kosilo - solata z gobami in zelenjavo, zrezki, zelenjavna juha;
• Večerja - paradižnikova solata, kuhana ali ocvrta riba, pijača brez sladkorja;

Sreda

• Zajtrk - trdi sir, 2 kuhane klobase, pijače brez sladkorja;
• Kosilo - pečene ribe, sazel -sauer zelje solata;
• Večerja je kuhana govedina z brokolijem, pijača brez sladkorja.

Četrtek

• Zajtrk - omleta s sirom, pijte brez sladkorja;
• Kosilo - uho, ocvrti piščanec, oddaljeni iz repa;
• Večerja je listna solata z rastlinskim oljem, z dodatkom limoninega soka in bučnih semen, lilija kubaba, pijačo brez sladkorja.

Petek

• Zajtrk - umešana jajca s paradižnikom in gobami, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - grška solata, zrezek, zelena juha;
• Večerja: piščančja naloga, zelenjavna solata, kozarec kefirja.

Sobota

• Zajtrk - skuta s jagodami, pijte brez sladkorja
• Kosilo - mesno kodgepodge, jajčna solata, kuhani piščanec in kumare z rastlinskim oljem;
• Večerja - zrezek z zelenjavo (buča, kohlrabi, beli poper, šparglji, druga zelenjava Necra -Saile), pijača brez sladkorja.

Nedelja

• Zajtrk - omleta s šunko in gobami, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - zelenjavna juha, sekanje svinjine, solatni listi;
• Večerja - kuhane klobase, dušena cvetača z zelenim grahom, jabolko.

Za tiste, ki ne morejo brez kave, je francoska prehrana primerna.

Francoz

Traja 2 tedna. Pomembno je ne le izbor izdelkov, ampak tudi število obrokov. Vsak dan se bo teža zmanjšala za 1,5-2 kg. Dieta je stroga, ponoviti je mogoče več kot 1 časa na vsakih šest mesecev.

Meni za 14 dni:

1 in 8 dan:

• Zajtrk - kava;
• Kosilo - solatna plošča, 1 paradižnik, 2 kuhana jajca;
• Večerja - Meso z nizko debelo meso, solatna plošča.

2 in 9 dni:

• Jutro - kava in 1 kreker;
• Kosilo - kuhano meso;
• Večer - 2 kroga kuhane klobase ali šunke, solatni list.

3 in 10 dan:

• Zajtrk - kava;
• Dan - korenje ocvrto z 1 paradižnikom in oranžno;
• Zvečer - 2 kuhana mehka in kuhana jajca ali privitana jajca, rezina klobase, solatni list.

4 in 11 dni:

• Jutranji sprejem - kava;
• Dnevno - kuhano jajce, surovo korenje, rezina sira z nizko debelo;
• Večerja je sadna solata, kozarec z nizko maščobno kefir.

6 in 13 dni:

• Zajtrk - kava;
• Kosilo - kos kuhanega piščanca, solatni list;
• Večerni sprejem - 200 g kuhanega vitkega mesa.

7 in 14 dni:

• Jutro - čaj;
• Kosilo - kuhano meso, sadje;
• Večer - nekaj rezin šunke ali nizko maščobe kuhane klobase.

Med obroki kot posnetki lahko pijete ½ skodelice posnetega jogurta.

Števljenje dni za hujšanje

Če prehrana traja dolgo - od 1 meseca ali več, je priporočljivo, da vsak teden preživite dneve na tešče, pri čemer uporabite le nizko -debelo kefir, vodo ali dekokcije, ki temeljijo na sadju, zelenjavi.

Dejstvo je, da telo v nekem trenutku telo preneha shujšati, saj se navadi na delo v novi prehrani. Zato telo potrebuje "tresenje" v obliki še večje omejitve prehrane, da bi spet začeli postopek gorenja podkožne maščobe.