Ajdova dieta je ena najpreprostejših in najbolj dostopnih monodietal. Ta metoda izgube teže je dolga in daje dokaj dober rezultat. Dva tedna se lahko znebite 12 kilogramov odvečne teže. Število padlih kilogramov je odvisno od količine odvečne teže in aktivnega življenjskega sloga.
Za dieto z ajdo je zelo pomembno, da ne uporabljate začimb, začimb, soli, sladkorja, različnih omak. Takšni aditivi naredijo kašo bolj okusno, izdelek pa truplo nasiči hitreje. Sveža hrana ne povzroča močnega apetita, količina zaustavljene hrane pa se znatno zmanjša.
Prav tako se je treba vzdržati jesti hrane štiri ure pred spanjem. Če se zvečer pojavi neznosen občutek lakote, potem lahko pijete kozarec kefirja ali jeste majhno sadje.
Zeleni čaj, nekarzirano vodo ali kavo je mogoče zaužiti v kateri koli količini. Ne morete dodati sladkorja pijače.
Da bi izboljšali rezultat, je vredno prehrano dopolnjevati s fizičnimi vajami. Ni treba, da se naložite z nemogočimi fizičnimi napori. Dovolj je, da se vsak dan odvijate do 1 km s hitrim tempom.
Ajdo je treba pripraviti na pravi način.
Od dolgoročnega monodita morate oditi pravilno.
Med izgubo teže je strogo prepovedano uporabljati moko, slano in sladko. Skupina povzroča občutek sitosti, nekateri dovoljeni izdelki pa pomagajo diverzificirati prehrano.
Značilnosti diete z ajdo
Za pripravo ajdove kaše se ne uporabljajo vrelice. Dovolj je, da ajdo nalijemo s strmo vrelo vodo, zavijemo v toplo odejo in pustimo 12 ur. Za 500 g ajde vzemite 1.500 ml vrele vode. Ta znesek bi moral biti dovolj za cel dan. Običajno kašo zvečer nalijemo z vročo vodo, zjutraj pa je pripravljena za uporabo. Če je na dnu posode odvečna tekočina, jo je treba odcediti.
Za kuhanje kaše lahko uporabite tudi navadne hrane. V njej je kaša pripravljena 40 minut.
100 g končnega izdelka, pripravljenega na ta način, ima vsebnost kalorij od 70 do 170 kcal. Kaša ustvarja občutek sitosti, kar vam omogoča, da uporabite skoraj neomejeno količino tega izdelka.
V ajdi so železo, kalij, kalcij, magnezij, rastlinski beljakovine in vitamini skupine B Ta sestava lahko zmanjša škodo telesu. Ob upoštevanju vseh pravil se bo sčasoma dobro izboljšalo in pojavil se bo občutek lahkotnosti. Prav tako vam sestava ajde omogoča opuščanje mesa in rib na račun beljakovin, ki je del ajde.
Posebnost diete z ajdo je, da se s svojo pomočjo iz telesa odstranijo različne žlindre in toksine. Poleg izgube teže se telo očisti, kar je še posebej opazno na koži.
Prednosti diete z ajdo
Prednosti diete z ajdo so naslednje:
- Zahvaljujoč ajdi, telo prejme potrebno železo in tveganje za anemijo se zmanjša.
- Po prehrani z ajdo, bodo lasje, nohti in koža pridobili trdnjavo in zdrav videz. Ta izdelek pomaga tudi pri krepitvi kostnega tkiva.
- V ajdini obstajajo snovi, ki povečajo odpornost telesa na viruse in patogene mikrobe.
- Ajda aktivno sodeluje pri izboljšanju prebave, upočasni proces staranja na celični ravni, pospeši regeneracijo kože.
- Pomaga izboljšati dobro počutje med alergijsko reakcijo, odstrani toksine iz telesa.
- Sodeluje pri običajni proizvodnji toplote s strani telesa.
- Metabolizem se vrne v normalno stanje, krepi zobno tkivo in spodbuja glukozo.
Prednosti te metode moči za zmanjšanje teže so naslednje:
- Med prehrano ni omotičnosti, šibkosti, letargije.
- Zelo velika hitrost hujšanja, vsak dan oseba spremlja občutek lahkotnosti. Zelo pogosto v prvem tednu lahko spustite na 10 kg.
- Prisotnost velike količine vlaknin vam omogoča dobro čiščenje jeter in črevesja.
- Prehrana z ajdo omogoča, da se znebite celulita in izboljšate stanje las, nohtov in kože.
Slabosti diete z ajdo
Vsak organizem reagira na podobno metodo prehrane na poseben način. Zelo pogosto se lahko pojavijo glavoboli, mišična šibkost in huda utrujenost. Ti znaki lahko kažejo, da ta moč ni primerna. Da bi dobili natančne dokaze, je dovolj, da uredite dan na tešče. Če simptomi niso minili, morate iskati drug način, kako se znebiti odvečne teže.
Slabosti diete z ajdo so, da je precej žilava. Vključuje samo ajdo in kefir. Ne morejo vsi zdržati te metode moči in se ne zlomi.
Če med prehrano ni bilo mogoče izpolniti vseh načrtov, da bi se znebili odvečne maščobe, potem lahko ponavljajoči se tečaj opravite le v mesecu.
Če obstajajo kronične bolezni, potem lahko prehrana izzove njihovo poslabšanje. Včasih lahko s to metodo prehrane pade krvni tlak.
Rastlinske beljakovine ne morejo popolnoma nadomestiti rib ali mesa. Zaradi tega ne smete sedeti na ajdi dlje kot dva tedna.
Ker je to mono -diet, telo ne dobi zadostne količine vseh vitaminov in sledov. Zelo pomembno je jemati droge, ki lahko nadomestijo to pomanjkanje.
Dovoljeni in prepovedani izdelki na dieti z ajdo
Obstaja več možnosti za ajdovo prehrano. S strogo dieto z ajdo se uporabljajo le ajda in čista voda ali zeleni čaj. Toda ta metoda prehrane je mogoča le kot kratkoročna možnost, ne morete dolgo shujšati.
Dovoljeni izdelki na dieti z ajdo:
- Jogurt z nizko debelo brez kemičnih dodatkov ali sladic;
- kefir z najnižjo stopnjo vsebnosti maščob;
- čista voda, zeliščni ali zeleni čaj, kava;
- jabolka.
Med prehrano z ajdo telo ne dobi velike količine snovi, ki sodelujejo v vitalnih procesih za telo. Za rešitev takšnega problema so bili razviti posebni vitaminski kompleksi. Jemanje drog vam omogoča, da zmanjšate morebitno škodo dolgotrajne monodita. Toda nihče ne more dajati natančnih garancij, saj vsak organizem na prehrano reagira na omejitev na svoj način.
Po načelih lahko sadje in zelenjava zaužijemo šele po poteku tečaja. Če pa uporabljate lahko možnost, lahko pojeste nekaj zelenjave in sadja. Seznam dovoljenih izdelkov vsebuje paradižnik, kumare, cvetačo, brokoli, špinačo. Belo zelje lahko povzroči napihnjenost in poveča občutek lakote. Izdelka, ki vsebujejo veliko količino škroba ali sladkorja, kot so koruza, pesa, krompir in drugi, so izključeni iz menija.
Za tiste, ki nenehno čutijo potrebo po sladkarijah, lahko ajdo kombinirate s suhim sadjem. Prehrani lahko dodate suhe marelice in slive. V en obrok lahko dodate dve ali tri sadje. Temeljito jih operejo in razrežejo na majhne koščke, tudi s to metodo izgube teže uporabljajo kefir ali jogurt kot prigrizke. Na dan lahko zaužijete liter kefirja in 100 g jogurta.
Kontraindikacije diete z ajdo
Vsaka metoda moči ima svoje kontraindikacije. Pred začetkom tečaja prehrane bi se morali posvetovati z zdravnikom. Obstajajo kategorije ljudi, ki so bolje opustiti to metodo izgube teže ali opraviti tečaj pod stalnim nadzorom zdravnika.
Kontraindikacije diete z ajdo:
- intenzivna telesna aktivnost;
- Nosečnost in obdobje dojenja;
- Diabetes prve in druge vrste;
- visok tlak;
- bolezni prebavil;
- ledvično ali srčno popuščanje;
- depresivno stanje;
- Prisotnost kirurških operacij v trebušni votlini v preteklosti.
Ajda prehrana: meni za 5 dni
Podrobno razmislite o več kot meniju za izgubo teže 5 dni. Če se pred spanjem pojavi močan občutek lakote, je dovoljen kozarec posnetega kefirja.
1 dan
- Zajtrk in večerja vključujeta: ajdo, 200 ml kefirja, 1 jabolko.
- Kosilo: Z olivnim oljem lahko uporabite 200 g ajde in 200 g zelenjavne solate.
2 dan
- Zajtrk: Uporabite kašo, kefir, jabolčni in sladkor čaj.
- Kosilo: Lahko jeste kašo, napolnjeno s kefirjem, in zeleno zelenjavo.
- Večerja: sestavljena iz kaše, kefirja in zelenega čaja.
3 dni
Dieta je sestavljena iz kefirja in ajde. Vso hrano je treba razdeliti na pet trikov.
4 dni
- Zajtrk: kaša, kefir in 100 g skute.
- Kosilo: Lahko jeste kašo, 100 g mesa in zelenjave z nizko debelo.
- Večerja: sestavljena iz kaše in kefirja.
5 dan
Sprejem kaše in kefirja se izmenjuje vsaki dve uri. Tudi na ta dan morate zaužiti veliko tekočin - vode ali čaja.
Ajdova dieta: meni za 7 dni
Prehrana z ajdo za izgubo teže 7 dni vključuje uporabo parjene ajde in prečiščene vode. V meniju Kefir je dovoljeno tudi vključiti Kefir z nizko mavjo. Obseg kaše z ajdo ni omejena. Število tehnik hrane se priporoča, da se poveča na šest.
Če teden dni izberete lažji meni z ajdo, potem je naslednji.
Od prvega do četrtega dne se držijo te metode prehrane:
- Za zajtrk, popoldanski prigrizek in večerjo - kaša je dopolnjena s kozarcem kefirja;
- Kosilo - dovoljeno je uporabljati 100 g jogurta.
Peti in šesti dan:
- Zjutraj je Kefir zamenjan s skodelico zelenega čaja.
Sedmi dan:
- Pijejo 1 liter kefirja (razdeljene na več trikov) in uporabljajo le 200 g kaše (če občutek lakote zelo muči, potem lahko v jedilnik vključite jabolko in zeleni čaj).
Ajdana dieta: meni za 14 dni
Prehrana z ajdo za izgubo teže za 14 dni velja za eno najučinkovitejših in vam omogoča, da izgubite veliko količino odvečne teže.
Dnevni meni:
- Prvi zajtrk je žita in kozarec kefirja;
- Drugi zajtrk je kozarec kefirja;
- Kosilo - sladki zeleni čaj in 100 g kaše;
- Popoldanski prigrizek - jabolko;
- Večerni obrok je enak jutru.
Če je težko opazovati prehrano, potem lahko dodate suho sadje, surovo sadje in zelenjavo. Toda v takih primerih ne bi smeli pričakovati visokih rezultatov. Število kalorij ne sme presegati 950 na dan.
Ajda
Če želite utrditi rezultat in ne pridobiti s težavo, zavrženimi kilogrami v naslednjih dveh mesecih, je vredno prehrano skoraj v celoti ponovno preučiti. Najpomembnejša točka, ki jo lahko pravilno odpravite iz ajde, ni zloraba s količino hrane. Ker je med prehrano samo telo hitro obnovljeno, pretirani apetit izgine sama po sebi in tega priporočila ni težko izpolniti.
Če pa je prišlo do okvare, lahko uredite en dan na tešče v skladu s prvo ali drugo možnostjo menija. Prav tako se je vredno omejiti v lahkih ogljikovih hidratih - različnih sladkarijah.
Bodite prepričani, da poleg vsakodnevne prehrane pijete eno ali dve kozarci čiste vode ali čaja.
Priporočila po koncu tečaja:
- V prvih dveh dneh lahko jeste zelenjavo, ki ne vsebuje škroba;
- Tretji in četrti dan je dovoljeno uporabljati jajca;
- V naslednjih dveh dneh se v prehrano postopoma uvedejo meso in ribe;
- Sedmi in osmi dan je dodajanje zelenjave, ki vsebuje škrob in rastlinsko olje v prehrano;
- Tekoči mlečni izdelki se dodajo na devete in desetine, sir in skuta pa dodamo deseti in enajsti;
- Naslednja dva dni, žita, izdelki iz moke (samo trde pšenične ocene), ržene moke in stročnice so vneseni v prehrano.
Po takšnih dveh tednih lahko začnete uporabljati oreščke, sadje, jagode, med.
Če je meni med tečajem vključeval mlečne izdelke, lahko Kefir ali jogurt takoj zaužijete.
To prehodno obdobje je dejansko nadaljevanje tečaja in omogoča telesu, da gre brez škode običajni prehrani.
Rezultati diete z ajdo
Rezultati prehrane z ajdo so odvisni od količine maščob. Najvišji napredek je mogoče doseči z veliko težo. Če telesu ni všeč ta metoda prehrane, bo zaradi poteka prehrane mogoče padati na 3-4 kg. Povprečni rezultat te metode moči dva tedna, tudi z majhnimi kršitvami v meniju, je od 4 do 6 kilogramov.
Rekordni dosežki so izguba teže od 125 kg do 66 kg v 60 dneh. Če je prekomerna teža zelo velika, potem brez večjih težav lahko v 15 dneh izgubite približno 15 kg.
Če analizirate količine in velikosti, se med prehrano boki, pas in obseg prsnega koša zmanjšujejo. Izguba teže se enakomerno pojavi. V enem teku prehrane lahko telo zmanjšate za dve velikosti.
Zaradi takšne izgube teže se koža ne bi smela povezati. Najverjetneje se bo zategnila.
Prehrana z ajdo: ocene dietologov
Če ima kri zelo visoko vsebnost sladkorja ali želodec ne more prenesti obremenitve, potem lahko zdravnik predpiše dieto z ajdo. Toda tak obrok ne bo trajal več kot 3-4 dni. Lahko se držite le priporočila zdravnikov ali pod njihovim nadzorom. Če se pojavijo zdravstvene težave, se prehrana ustavi.
Ocene nutricionistov o ajdilni prehrani za hujšanje so takšni, da pozitivno vplivajo na telo. Da pa ne bi bili neprijetne posledice, je vredno vzeti vitaminske priprave, kalcija in joda. Prav tako bo ta obrok pomagal rešiti težave z vnetnimi kožnimi procesi.
Mono Dot, to ni najboljši način za hujšanje. Kljub dejstvu, da je v ajdi veliko mineralov in vitaminov, ne more v celoti zagotoviti potreb telesa.
Dolgotrajna uporaba izdelkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, oslabi mišični tonus, kar ne more vplivati na videz in figuro.
Dolgotrajna omejitev in lakota sta za telo močan stres. Posledično si bo človek podzavestno prizadeval, da bi čim hitreje nadoknadil svoje izgube. Po Monodietu se lahko prejšnja teža vrne v kratkem času.
Močna obremenitev črevesja in želodca lahko privede do prebavnih težav, kot sta gastritis ali razjeda.
Bolje je, da se držimo možnosti za varčevanje s hrano. Kljub majhnim rezultatom so v manj strogih pogojih možnosti za odpad ali ponovno zavrženo kilograme precej nižje.